许多人锻炼了好久，有氧运动也做了不少，肌肉线条却一直不明显，局部的赘肉就是下不去。有的人看似不胖，但是一去检查，体脂高，这些都是由于身体的体脂率高造成的。如何降低体脂率也是讲究科学的。下面主要从如何安排饮食与运动，生活作息来分析如何降低身体的体脂率。
饮食。一定要控制住嘴，一定要远离油腻、高热量、盐分高的食物。平时可以多吃素菜、水果，用燕麦、粗粮来代替，精米细面。多喝水，适量吃高蛋白，如鱼肉、鸡蛋、大豆蛋白。当你抵抗不住食物引诱的时候一定要多想想你的目标，一定要想想吃下去的食物得花多久的运动才能消耗掉，你就可以控制住饮食了。
有氧运动，降低体脂，有氧运动的时间不能低于30分钟。在有氧运动的过程中要适当的提高心率。当心率提高了以后，才能有效的燃烧脂肪，可以在跑步过程中先高速再低速跑相结合，提高心率运动。比较有效的有氧运动为跑步、跳绳、游泳、健身操、骑车。有氧运动一周推荐四次，可以在几项运动中交替进行。
注意休息，合理作息，充分的睡眠可以让你在饥饿感来临之前就睡着了，也许这点效果你感觉并不明显。但是反之，如果你熬夜不但对身体健康不好，半夜饿了的话必然会吃东西，而半夜人的消化食物、消耗热量比白天低很多，必然造成热量积累，脂肪堆积。
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