俯卧撑的渐进模式
毫无疑问!俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!。在发展上肢及核心肌力时,俯卧撑以及各式变化都非常有效!
不幸的是,我们发现许多人的俯卧撑是需要改进的。
当你询问任何人时,你能做出“一个好的俯卧撑”吗?多数人都会说“可以”,但事实上,许多人的俯卧撑姿势是不佳的。
你的俯卧撑标准吗?
在功能性运动测试(FMS)躯干稳定度之俯卧撑(Trunk Stability Push-Ups)检测中,提供一个“好的俯卧撑”标准,来测试一下看看你能否完成一个完美的俯卧撑动作!
测试目的:评价脊柱的稳定性,双侧对称性和肩带的稳定性。
测试方法:视频如下
(1)俯卧,两手与肩同宽撑地,腰椎保持自然伸直姿势;
(2)双手位置与头顶平行,身体各部位同时撑起,腰椎始终保持自然伸直姿势;
(3)如果不能完成此动作,可以将双手放在与下颌平行位置,再完成一次动作
评分标准:
3分:标准俯卧姿势完成动作;全过程保持腰椎自然伸直姿势。
2分:降低难度完成动作,全过程保持腰椎自然伸直姿势。
1分:不能按照要求完成动作。
0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。
接下来,我们会来介绍俯卧撑的渐进动作,依照您的能力水平选择适当的难度,然後再慢慢渐进到更困难的水平。进行俯卧撑前,要记住一个重点,臀部及腹部要缩紧,这是非常重要的