标准俯卧撑姿势 健身检测——你的俯卧撑真的标准码?

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发布时间: 2020-11-15 15:47:46
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  俯卧撑的渐进模式

  毫无疑问!俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!。在发展上肢及核心肌力时,俯卧撑以及各式变化都非常有效!

  不幸的是,我们发现许多人的俯卧撑是需要改进的。

  当你询问任何人时,你能做出“一个好的俯卧撑”吗?多数人都会说“可以”,但事实上,许多人的俯卧撑姿势是不佳的。

  你的俯卧撑标准吗?

  在功能性运动测试(FMS)躯干稳定度之俯卧撑(Trunk Stability Push-Ups)检测中,提供一个“好的俯卧撑”标准,来测试一下看看你能否完成一个完美的俯卧撑动作!

  测试目的:评价脊柱的稳定性,双侧对称性和肩带的稳定性。

  测试方法:视频如下

  (1)俯卧,两手与肩同宽撑地,腰椎保持自然伸直姿势;

  (2)双手位置与头顶平行,身体各部位同时撑起,腰椎始终保持自然伸直姿势;

  (3)如果不能完成此动作,可以将双手放在与下颌平行位置,再完成一次动作

  评分标准:

  3分:标准俯卧姿势完成动作;全过程保持腰椎自然伸直姿势。

  2分:降低难度完成动作,全过程保持腰椎自然伸直姿势。

  1分:不能按照要求完成动作。

  0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。

  接下来,我们会来介绍俯卧撑的渐进动作,依照您的能力水平选择适当的难度,然後再慢慢渐进到更困难的水平。进行俯卧撑前,要记住一个重点,臀部及腹部要缩紧,这是非常重要的

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