拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉就是我们手臂肱三头肌部分，除去多余的脂肪原因，因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重！我们要做的就是锻炼它
肱三头肌锻炼！
顾名思义，肱三头肌有三个头。浅层是外侧头（手臂靠外侧的部分）及长头（手臂内侧接近身体的部份），内侧头则是深层肌肉。
一般来说，三头肌的训练会搭配二头、胸、背来练，借由卧推、滑轮下拉等动作都能程度不一地锻炼到。当然，你也可以透过徒手或是不同器材来针对三头肌做加强。
以下我们分别挑选了徒手、弹力绳、杠铃、绳索等训练方式。不管男女，都要让你今夏勇敢秀出双臂。
钻石俯卧撑（Diamond Pushup）建议1组8～12下，3组
缩短两手掌间的距离，迫使你更专注于三头肌的运用。
1.采标准伏地挺身姿势，双手并拢放在胸部正下方，让食指与大拇指碰在一起，形成三角形或菱形。
2.收紧核心肌群，慢慢将身体往下贴近地面。双手手肘尽量贴近身体两侧，接近地面後停顿一下，再将身体推回至起始位置。
如果女孩们想要锻炼，却无法做出标准俯卧撑，改采“跪姿”，一样能帮助你练到三头！
