上上期介绍不锻炼就能减肥方法 1: 摄入更好的卡路里，上期将为大家推出方法二: 加强意志力，者期为大家介绍方法三: 给自己心理暗示。
不要再为没去健身房而自责了。尽管锻炼对健康十分重要，但减肥的最好开端是改变你的饮食。下面是一些帮你不用锻炼就能开始减肥的建议。
方法 3: 给自己心理暗示
导致我们吃得多的原因很令人惊奇。有时，只是因为食物的存在或在屋里的位置就能影响你吃的量。饭馆和食品生产商一直用这种诡计来使你买得吃得更多，所以为什么不反过来利用这些诡计呢？
1、用小一点的盘子和高一点的杯子，根据大脑产生视觉信息的方法，盘子的大小会影响你决定吃多少会饱。[10]
如果盘子比食物大，你会觉得不够吃。所以用小一点的盘子会装得少一点看上去又很满。
小号的薄杯壁的杯子比矮的宽的杯子能装更多液体，即使容积相同。当你你想限制量的喝含糖饮料时，利用这种错觉。
2、吃之前计划好量。大部分人倾向于吃完面前的所有食物，即使已经很饱了，食物生产商知道人们会买得和吃得更多，如果给他们大号包装的话。
不要坐在那里一直吃大包薯条。拿一点放在碗里吃完了就停止。
大包零食分装成小份。
3、尽量远离不健康食物。把不健康但是你喜欢的食物放到难以拿到的地方，你可能不用想就会少吃一点。即使只是把吃的从桌子上拿开，放到房间另一边也能起作用。
4、跟吃的少的朋友一起吃饭。当人们一起吃饭时，他们经常会从同伴那里得到吃多少的暗示。如果你周围的人都吃得多，试着跟吃得少的人一起吃。
如果上面这一点很难做到或让你觉得不舒服，至少要清楚这个趋势，并注意其他人的食量是怎么影响你的。
如果一个人的时候你吃的更多，试着跟其他人一起时多吃几顿饭，看看有没有帮助。
5、关注你吃的东西。如果吃饭时你容易分心，比如因为你边吃边看电视或者边开车，你往往更难注意到你已经吃饱了或者你已经吃了多少。意识到你吃的东西注意感觉什么时候吃饱了，你就会吃得更少了。
