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一 平板支撑时间
一般女生做平板支撑的时间应该至少要50秒，男孩子相对会更长一点，但也是一分钟左右。当然这只是理想化数字，不同腹部力量，也会导致不同的情况。
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二 作用：塑造曲线
平板支撑比较累，但是它带来的效果也是十分显著的，尤其是减少我们肚子上的脂肪。它可以帮助我们锻炼核心肌群，加强我们的肌肉。在减肥的同时还可以为我们塑造良好的曲线。
三 作用：锻炼背部
除了腹部的减肥以及改善曲线以外，平板支撑，还可以为我们减少脊柱和后背的受伤风险。据研究表明，除了减少我们后背的疼痛以外，平板支撑还可以锻炼我们背部的力量，对我们的身体是十分有益的。
四 作用：提高代谢
平板支撑，外在可以改善我们的身体曲线，内在的话也可以帮助我们身体提高代谢速度。它和其他的练习比起来，相对会帮我们消耗掉更多的热量，从此提高身体代谢率。
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五 作用：改善坐姿
人体的腹部和背部占据我们身体的一大部分比例腹部和背部身体改善，可以让我们的身体显得更加的挺拔。现代人的坐姿明显不太合格，通过平板支撑可以矫正我们的坐姿，让我们整体气质看起来更好一些。
六 作用：平衡力及灵活性
除了上述优点以外，在平衡力上以及行动灵活上，平板支撑也有很大的效果。它不仅可以提高你的平衡能力，也可以让我们变得更灵活。
每一天都可以抽出一段时间来练习平板支撑，3-4组为宜，根据自己的承受能力进行时间的调整，慢慢提高坚持的时间长度，这项运动总会给你满意的效果。
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