肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，身体消耗不了那么多的热量从而转化成了脂肪，既然过多的热量会使人发胖，那么摄入热量越少减的越快吗？长时间低热量饮食会使身体挥发自然的免疫系统，降低身体基础代谢，所以许多减肥的人发现吃得少，体重也很难减下来。
那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并借由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。
一、什么是BMR与REE：
所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：
简单的算法：
REE = （BMR=公斤×24小时）BMR × 1.1
比较复杂但较能精确计算的方法：
女性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5
举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = (10 × 58) ＋(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)
