说到平板支撑,大家应该都不会陌生,做这个动作不仅能增强腰腹的力量,而且对减肥也有帮助,虽然说平板支撑主要是用来增强核心肌肉力量,锻炼腰腹等核心肌群,但是不少人也会将其当作自己的减肥运动,所以有人会想要知道平板支撑一分钟消耗多少卡路里? 那么坚持平板支撑做一月会瘦吗?
一、做几分钟算合格?
其实相对来说没有合格一说,因为是为了健身而不是为了比赛,自己量力而行即可。平板支撑是一种简单的肌肉训练动作,作为一种静力抗阻力运动,并不需要像有氧运动那样达到20分钟才有效果,因此也没有做一分钟合不合格一说,一般来说,普通人坚持1分钟以上就是比较好的了,能做多久根据自身情况来看,量力而行,最重要的是保证动作的标准。
二、能达到减肥效果吗?
一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡,按照这样来计算,做一分钟消耗的热量,大约就只有3.5卡左右。人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量,而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量,更何况只是做一分钟,消耗几卡路里的热量,与慢跑、快走等有氧运动相比,热量消耗明显不足,短时间内的减肥效果微乎其微。
三、平板支撑能瘦哪里?
1、瘦腰腹部
平板支撑主要就是针对腰腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的效果,可以帮助瘦肚子。
2、瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态,可以起到锻炼腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
3、紧实手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
三、搭配减肥效果更好
1、做好热身运动
平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。2、注意控制好时间
刚开始做平板支撑的话,可以20到30秒一组,每天做三到五组即可,时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。3、搭配有氧运动进行
燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动,因此想要减肥的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。4、配合饮食
在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。
注意事项:
1、平板支撑主要的作用并不是减肥,更大的效果可能是帮助紧实肌肉,想要减脂的话,还需要靠做有氧运动来实现。
2、做平板支撑的过程中,时间长短不是重点,重要的是保证动作的准确性。
3、初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。
建议大家可以搭配有氧运动来进行减肥,希望可以帮助大