瘦大腿的运动方法图解 郑多燕减肥操步骤图解 易学快速燃脂

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发布时间: 2020-11-14 22:08:36
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韩国超级减肥健美皇后郑多燕,如今依然保持窈窕火爆的身材,这离不开她的减肥操,一些简单易学的动作就可以到达瘦身效果,一起来学习。

下面我们就跟着这位韩国辣妈郑多燕一起来学习减肥操,快速燃脂,一学就会。

运动前先暖身,达到疏通经络,舒展筋骨的作用,为接下来的运动做好准备。

(图片ID:31641318,郑多燕减肥操)

暖身运动

Step1 两腿分开略比肩宽,两手放于大腿上,弯曲膝盖,肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。

Step2 抬起右手,左脚向前交叉,做向左浅蹲运动。

减肥健身操运动开始:

腰部运动

步骤:两腿分开略比肩宽,手臂伸直,双手握拳,收腹,接着靠腰部的力量,左右摇摆,大力转动腰部。

侧展运动

步骤:展开双手,右手贴右脚踝,做腰部伸展运动,接着向左再做一遍,左右重复2次。

然后,右手贴左脚脚踝,做伸展运动,左右重复2次,这个动作能同时锻炼手臂肌肉和腰腹部的肥肉。

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扭胯运动

两腿分开,双手放在自己的胯部,收紧腹部,向右扭动胯部,顺时针扭动至左边,然后逆时针重复。

推胯运动

双手握拳,伸出右脚,向前推送胯部,将力量放在自己的腰部,大力的推送。

腿部运动

伸出右臂,抬起左脚,脚向后伸展的同时,放下右臂,抬起左臂,然后左右交换重复十次。

这套减肥操,简单易学,快速燃脂,一学就会,还等什么,快动起来吧。

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