郑多燕怎么能成功减肥呢?她的减肥前后有多大的差异呢?赶紧来看看郑多燕减肥前后对比。
看郑多燕这张减肥前的照片,胖胖的大腿,圆而无轮廓的肉脸,粗壮的手臂,真的无法将她与现在联系在一起,完全的两个人,减肥前后的照片对比惊人。
如今的郑多燕看起来一点都没有45岁的样子,郑多燕凭着控制饮食以及自创的减肥运动,只花了3个月,就从68公斤瘦到49公斤,她的瘦身秘诀很简单,就是管住嘴,迈开腿,她认为只要运动,身体就会消耗能量,配合饮食,才是真正的健康瘦。
郑多燕减肥食谱:一周减肥食谱
星期一食谱
早餐:小黄瓜一份,薏米粥一碗,枸杞茶一杯。
午饭:米饭半碗,黄花菜一盘。
晚餐:米饭一碗,蔬菜汤一碗,枸杞水一杯。
星期二食谱
早餐:皮蛋瘦肉粥一碗,苹果一个。
午餐:米饭一碗,蔬菜汤一碗,枸杞水一杯。
晚餐:冬瓜粥一碗,鲜榨胡萝卜一杯。
星期三食谱
早餐:小米粥一碗,鸡蛋一个。
午餐:白菜汤一碗,清炒苦瓜一份。
晚餐:米饭一碗,清炒苦瓜一份,枸杞茶一杯。
星期四食谱
早餐:白粥一碗,配菜一小碟。
午餐:米饭半碗,蔬菜汤一碗,果汁半杯。
晚餐:米饭一碗,紫菜汤一碗,苹果一个。
星期五食谱
早餐:三明治一份,酸奶一杯。
午餐:蔬菜汤一份,红豆粥一碗。
晚餐:蔬菜沙拉一份,小米粥一碗,枸杞茶半杯。
郑多燕瘦腰运动
腿部拉筋运动
1、平躺,放松肌肉,双手向头顶方向伸直,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,并腾空。
2、利用腹部力量,将伸直的右腿向胸前拉,并双手抱紧膝盖,上半身尽量抬起。
3、回复平躺动作,再换边重复练习。
伸展侧腰运动
1、坐在地板上,右腿膝盖弯曲,左腿向身体左侧伸直,然后张开两手,把上半身尽可能向左腿伸展,重复几次,再换边重复练习。
2、坐在地板上,右腿膝盖弯曲,左腿向身体左侧伸直,然后把上半身向右侧扭转,右手撑在地上,左手向前伸直,使侧腰肌肉得到充分的伸展。
郑多燕瘦腿动作
半蹲动作
1、两腿张开与肩同宽,上半身挺直,然后臀部慢慢向下压,保持上半身的挺直,直下压至大腿与地面平行,把力量放在后脚跟,伸展大腿和臀部的肌肉。
2、夹紧大腿和臂部的肌肉,并慢慢站起来,然后重复动作。
三段式肢体摆动
1、两脚张开,指尖向外,两手放在骨盆位置,然后把上半身下压,并左右摆动骨盘部位。
2、把两臂张开伸直,重复摆骨盘动作。
郑多燕减肥操
步骤一:
1、两腿张开,然后身体向右侧弯腰,左手向上伸直,右手接触脚跟。
2、回复站姿,然后身体向前弯曲,两手撑地,然后回复原来姿势,再向身体的一侧弯腰,最后,站直,两手张开放松。
步骤二:
1、两腿张开比肩宽,然后把左手弯曲,手指贴着耳朵,身体向右侧弯,并把贴着耳朵的手肘向上提。
2、站直,把身体向前弯曲,双手撑地,初学者双手无法着地没关系,经过练习慢慢就可以碰触到地板了。
步骤三:
1、站立,然后把膝盖微微弯曲,身体向右侧弯,左手手肘弯曲,并向上方提起。
2、然后把身体向右侧弯,左手手肘向下,右手手肘弯曲并向上提,可伸展腰部。
郑多燕可以从大妈变成辣妈,你也可以的哦!赶紧跟着郑多燕瘦身操练习吧!