波姐语录：每日习练瑜伽，从内而外蜕变，自信又完美的样子
对于好多小伙伴来说，对于明天、对于未来，大家都是有着雄心壮志的，但是仅仅有梦想是远远不够的，我们要有一颗坚持的心。我们也都知道，水滴石穿，绳锯木断。所以，大家要继续跟着小编，天天坚持做瑜伽哦，几年之后，你将会发现一个更加自信、更加完美的自己。
该图为轮式，首先我们将双手掌心向下，放在体侧同时双腿伸直，仰卧在地面上。接着，在两脚底平放在地上的基础之上，屈膝，将脚跟收回，紧贴着大腿背后。然后，把双手放在头两侧，掌心平贴地板，指尖朝着脚的方向，吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起，保持10~30秒。该动作对于培养良好体态，预防驼背以及增加身体的灵活性有帮助。
该图为头肘倒立式变式，是头倒立中一种容易完成的体式。首先以山站立式站好，然后双膝跪地，双脚直立，双手交叉抱头，慢慢抬高身体。在抬高的过程中，腿稍微弯曲一下，然后起跳，达到大腿直立，身体直立，膝盖弯曲的状态。适应之后，再将两脚大拇脚趾相接触。对于初学者以及年龄大者，可以靠墙练习防止摔倒。
该图为舞蹈式变式，首先双腿并拢、脊背挺直地站立，然后向后弯曲左腿，用左手抓住左脚前部，重心转移到右腿上，保持身体平衡。稳定之后，右臂垂直地面放下来，右手手指支撑地面。该动作有一定的难度，对于伸展我们的肩膀，胸部，大腿以及提高身体平衡感等有好处。
该图也是头肘倒立式变式，在我们头肘倒立、身体直立，膝盖弯曲的基础之上，两腿并拢、两脚接触平放，使小腿及脚和地面大致成水平状态。有高血压，脊椎问题，头痛，经期等情况者不能练习此动作。为了保证大家的安全，大家初次练习此动作时，有人陪伴为宜。
该图为半莲花扭脊变式，左腿伸直，坐在地上，弯曲右膝，使右腿面紧贴左大腿根部，并且保证右膝紧贴地面。身体前倾，右手上前抓住左脚前部，慢慢抬左腿直至与地面垂直。同时配合左手手指支撑地面，稳定下来。该姿势对于柔软脊柱，缓解腰背等疼痛以及放松肩关节有着重要作用。
该图为站立前屈伸展变式，首先我们以山式站立，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方。再以腹股沟为身体的折点，上半身延展前屈向下，双手落在双脚的两侧。在保持双腿，双臂伸直的状态上，躯干继续向下延展。练习此姿势时，可以找同伴合作练习。长期坚持下来，可以舒展背部、美化腿部线条以及具有美容的功效。
该图为单腿格拉威亚式，是有一种比较难的体式。首先以山式站立，然后身体前倾，双手分开，与肩同宽地放在地面上。再将左脚放在右大腿根部，左脚脚背紧贴右上臂外侧，呈半莲花式。使双腿弯曲，直到躯干与地面平行。接着屈膝抬起右腿，使身体的重量完全放在双臂上，保持身体平衡。最后，左膝紧紧抵住左腋窝，使前臂与地面垂直，上臂与地面平行，右腿向后绷直伸展。经常锻炼，有利于加强手腕的力量，以及促进腹部的血液循环。
今天的介绍就到这里了，总之还是那句话，无论做什么事情，大家一定要坚持。坚持好的瑜伽体式，相信几年之后的自己，一定会感谢现在努力的自己。
今日话题：天气凉快了，你今天坚持练瑜伽了吗？
