现在很多人的身体其他地方正常，就是肚子有点大。无论是男人还是女人，肚子大了，首先穿衣服不好看。而且肚子大了也容易引起内脏脂肪高，引起其他便秘等疾病。
那么肚子大了怎么办呢？除了像平板撑，瘦腰等这些运动可以减小肚子以外。还有几种食物也是大肚子的克星。饭前经常吃这些食物可以有效的消除你的大肚腩。
1.牛油果
牛油果称之为减肥圣果，不仅营养价值高，含有对人体有益的不饱和脂肪酸。如果你正在减肥，饭前吃牛油果可以减少身体对脂肪的吸收，而且具有饱腹感，从而减少食物的摄入量。
如果吃单一食物减肥，记住一定要吃牛油果，否者你的身体就会缺少必要的营养成分消化酵素，吃牛油果可以帮你更好的吸收营养。
2、乳制品
乳制品不仅营养丰富，乳制品富含大量的亮氨酸，这些成分能够让你刺激肌肉的形成，对于增加身体基础代谢起到关键作用。养成不易胖的体质。
另外像酸奶等乳制品含有大量对身体有益的菌类，这些菌类刺激肠胃有利于排除体内宿便。肠胃通畅了，肠胃对于脂肪的吸收就减缓了，有助于你快速减轻体重。
3、苹果
减肥期间有的水果是不可以吃的，唯独苹果是可以的。苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。
苹果在饭前吃，不仅对身体好，而且可以快速刮掉身体内的脂肪。不过现在有流星苹果减肥法就是这个道理。减肥期间最好也适量吃些其他食物，保证身体的营养。
4.坚果
坚果是最健康的零食，坚果不仅可以提身体必须的微量元素，而且可以抑制我们的食欲，从而达到减肥的目的。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。
减肥期间饮食清淡几乎没有任何脂肪的情况下，建议你每次吃6颗腰果可以补充最健康的植物油脂，达到营养均衡的目的！
5、黑胡椒
黑椒牛肉、黑椒鸡脯肉，这些都是减肥和健身者最爱的吃的肉类。黑椒不仅抑制脂肪细胞的形成，还能促进身体的新城代谢。而且黑椒的口味也不错，能够减少减肥期间对于清单食物的抵触。
6、三文鱼
三文鱼是很多人喜欢吃的食物，除了很美味之外还能减掉肚子上的脂肪，这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。
ps：三文鱼是鱼类中对补充身体最好的鱼类，经常吃既能减肥，也能解馋哦。
7.芦笋
这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
ps：不仅芦笋，其他绿叶蔬菜也是减肥佳品，蔬菜富含大量的膳食纤维，不仅营养丰富，也能助你排便。
以上介绍了七种食物，这些食物不仅营养丰富，而且有利于减肥，所以大家在减肥的过程要适量的吃才能达到事半功倍的效果哦。当然也的配合一些运动，才能让更快的穿上漂亮的衣服。
下面推荐五种快速消除大肚腩的运动
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以上运动可以每天做3-5组，每次做20-30次！平板撑每次做1-2分钟，祝你更快展现最美的自己。
