大家好，我是小神。
小腿后侧肌肉的锻炼，非常容易被忽视。
对于男性来讲，小腿练得好，能增加你的爆发力。
对于女性来讲，掌握小腿的拉伸方法，能让你的小腿看起来更修长。
今天跟大家分享一个在家就可以锻炼小腿肌肉的动作。
这个简单的动作，就是单腿脚尖提踵。
如上图所示。一脚踩在楼梯位置，或者踩在椅子上，一脚弯曲，做提踵动作。
刚开始，可以降低难度，从两只脚同时接触地面做起。
等实力增加后，再过渡到不负重一只腿提踵。
最终，完成如图所示的负重单腿提踵。
当然，训练完小腿肌肉后，不要忘了做小腿的拉伸动作。
如图所示，以拉伸右小腿为例。
右脚在后，伸直绷紧，双手推墙，感受右脚小腿肌肉被拉伸的感觉。
做完后记得换回双脚位置，拉伸下左脚小腿肌肉。
这就是室内强化小腿肌肉，以及拉伸小腿肌肉的常见方法。
希望你能喜欢，这个室内锻炼小腿的方法。
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