现在久坐族越来越多，不是在工作就是坐着玩手机，平时运动的时间越来越少，久坐族的最明显的特点就是臀部和大腿比较粗，到了夏季穿什么衣服都不好看。那如何瘦腿呢？为了改变这一状况一定要参加适量的运动来瘦腿，那么瘦腿运动有哪些呢？下面我哇减肥网为大家推荐六大最有效的瘦腿运动。
瘦腿运动
剪刀脚一：剪刀脚
很多瘦腿的人都知道这个动作，躺在床上抬起双脚做剪刀的动作，通过这个运动可以锻炼腿部内侧肌肉。这个动作比较简单，晚上睡觉之前躺在床上就可以做，建议每天做30下，大概十几分钟就能完成，非常适合上班族的运动。
瘦腿瑜伽二：做瘦腿瑜伽
瑜伽也是不错的瘦身方法，在锻炼过程中会让你心情舒畅。到了晚上或者周末可以做一些瘦腿的瑜伽动作，刚开始可以选择一些简单的动作锻炼双腿的灵活性，熟练之后再加大运动难度注重锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，让大腿看起来更纤细。
跳绳三：跳绳
跳绳减肥是我们经常提到的瘦身运动，经常跳绳还可以瘦腿，对于经常坐办公室的人来说腿部脂肪越来越多，必须要运动起来减掉脂肪。长期跳绳可让腿部肌肉更紧致，建议跳绳之后进行腿部按摩，可以缓解肌肉紧张，有利于脂肪燃烧。
扎马步四：做扎马步的动作
对于大腿粗壮的人可经常做扎马步的动作，保持动作十秒钟，可以锻炼腿部内侧和外侧的肌肉，每天坚持做30组以上才能看到效果。刚开始锻炼会感觉到肌肉酸痛，感觉到肌肉颤抖，过几天身体适应了就好。
骑自行车五：经常骑自行车
想要瘦腿可以试试骑自行车的方法，在各大城市都有共享单车，经常骑自行车有助于锻炼腿部肌肉，建议下班下班都骑车，到写字楼尽量不做电梯，两个月下来就会看到变化。骑车跟慢跑的效果一样，都是不错的瘦腿方法。
六：晚上多泡脚
晚上泡脚其实也可以瘦腿，最好买好一点的泡脚盆，不至于水凉的太快，经常泡脚时可以促进腿部血液循环，也可以起到辅助瘦腿的作用。
瘦腿跟减肥一样需要长期坚持，想要分解掉腿部脂肪必须参加锻炼，同时要改变饮食习惯，平时少吃高热量、高脂肪的食物，例如油炸食品、膨化食品、烤串等。尽量吃一些粗粮，搭配适应的蔬菜水果，更加有利于减肥。
