各位姐妹们，你们减肥时遇到的最大困难是什么？
某吃货抢着回答：当然是万胖之源——零食！
为了瘦，戒掉了肉，戒掉炸鸡薯条，
却戒不掉在追剧时、看电影时、头脑放空时，
情不自禁地拿起一包零食狂啃，
等你反应过来，
桌子上已经堆满了空空如也的零食袋！
吃着时是天堂，上称时是地狱！一长胖就怪吃多了零食？零食表示，这个锅可不背！谁说吃零食都会长胖，有一些零食还有助于减肥呢！
瘦宝今天来跟大家分享一下怎么正确地吃零食吧！
“ 这些高热量零食的雷区千万别踩！”
方便面
方便面简直是省时小帮手，熬夜玩游戏时、通宵工作时、深夜学习时方便面就是人手一碗的熬夜美食。
它温暖了无数学子、熬夜党和加班汪的心和胃啊！但同时它也被列入发胖零食黑名单中哦！油炸的方便面高油脂高热量，吃多了不胖才怪！
如果实在喜欢吃的话，尽量选择少油的非油炸的，成份表中能量最好要少于400大卡。
吃方便面不仅会易胖，方便面中含有的食物添加剂和食物防腐剂，会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。最好不要给小朋友吃！
肉制品
作为钟爱肉食的吃货来说，表示对火腿、香肠、牛肉干、鱿鱼片、猪肉干等肉制品简直是毫无抵抗力！
但在过足嘴瘾的同时不得不面对一个现实，它们的热量是非常高的！
大部分肉制品会加入淀粉，油、盐、糖也不少，100克新鲜的精瘦肉热量才143大卡，100克的牛肉干热量已经达到550大卡了，要吃的话量一定要控制在30-40g！
而且这些肉制品也不安全卫生！为了防腐，肉制品中含有的添加剂不少，添加剂中的亚硝酸钠就是致癌的最大凶手！
甜点
像冰淇淋、蛋糕等甜点简直是女生们的心头大爱，开心时或不开心时甜食都是最好的陪伴！
甜点虽好吃，但是它的反之脂肪酸含量极高，油糖含量也高！
一份100g的雪糕热量是147大卡，而100克白米饭的热量才116大卡，雪糕的能量赶超主食。而且雪糕的脂肪含量就有10%-20%，占了你一天脂肪推荐摄入的16%-35%，油脂绝对超标了！
雪糕虽好吃，但是吃多了会导致胆固醇升高，造成心脑血管疾病，还会引发痛经，女孩子少吃为好。
饮料
在口渴的情况下，在白开水和饮料之间，你选择哪一个？
聪明如瘦宝，肯定很多人选饮料吧！其实你平时喝的饮料热量真的不是一般的高！拿奶茶来说，很多奶茶都是用奶精、糖精、香精兑出来的，含糖量和脂肪含量非常惊人！
喝多了肯定会胖，奶茶的某种成份还会赶走身体的钙，会造成骨质疏松、肾结石、糖尿病、疼风等问题哦！
要是非常喜欢奶茶的话，可以自制呀！用纯奶和茶水兑冲，尽量少加糖或者不加糖。一样可以很美味哦！
油炸食品
追剧时光总少不了一包薯条，香脆美味，一吃上嘴巴就停不下来！
但是薯片、薯条这一类油炸食品都是高热量食品！吃一口，胖三斤！
薯片、薯条这一类油炸食物简直是油脂本身，它们油脂含量达到20%以上，从马铃薯变身薯片全靠油脂，100克薯片的热量已经高达548大卡了，一片薯片油脂含量惊人！
吃多了肯定会胖！而且油炸薯片、薯条含有较多的致癌物质丙烯酰胺，千万别贪嘴而忽视身体健康啊！
饼干
饼干也是不可拒绝的美味小零食啊！饿的时候还能用来垫垫肚子。饼干的热量到底有多高呢？
饼干是用精制面粉，再加上油制作成的。几乎只含两个东西，一是淀粉，也就是糖 ，二是油。可以算是净能量食品了。多吃肯定会胖！
水果干
水果干的原料是水果，很多人以为水果干不也跟水果的热量一样吗？肯定不会发胖的！
踩雷了吧！千万别把水果干当成水果来吃！水果大概含有10%的糖，晒干后脱去90%的水份，剩下的就差不多全是糖啦！它跟主食的食用价值差不多，可以当成主食来吃哦！
市面上的话梅、香蕉干等水果干都是高盐、高糖类的，吃多了肯定会胖，还会增加肾脏负担，危害心血管！
太扎心了！对于爱吃零食的吃货们来说，真的要在零食和减肥之间选一样吗？不用纠结啦！零食不是不能吃，关键看你选对了没有！
“给大家推荐几样能减肥又好吃的健康食品吧！”
坚果
坚果富含蛋白质、必需脂肪酸和必需氨基酸，富含维生素E，有很好的抗消、消肿、除压、除胆固醇等功效，对女性特别好。
当作零食适量吃点对身体很好。什么是适量呢？一周70g左右，也就是每天10g左右，不超过20克 。
要选择原生态的坚果，例如普通的核桃、花生，像一些煎炸的、盐焗的、烧烤的就最好不要吃了，这种含油糖量比较高！
奶制品
减肥时钙质消耗量比较大，所以对于减肥的人士补钙是很有必要滴！
减肥时可以选择酸奶哦！它相对于纯奶来说，更有助于控制体重。酸奶能提供少量优质蛋白质、钙，钙与脂肪结合有助脂肪的排除，它的益生菌有助于改善肠道菌群，促进肠运动。
但酸奶的热量并不低，每100克酸奶就有80大卡左右，都快赶上主食了。正确食用方法是：早餐200克左右酸奶补充钙质，加餐时可补充200克左右酸奶，最好一天不要超过400克哦！
新鲜水果
水果真的是减肥的首选食物！一般水果的热量都差不多，大概100克水果里有10克的糖！
千万别以为是水果热量就会低！像香蕉、枣、龙眼、荔枝、菠萝蜜肉、榴莲、柿子等糖份较高的水果完全可以当作主食来吃了！
除此之外，其他水果不仅有助于减肥，而且有保养皮肤、预防疾病、降低血压等功效！
吃水果最好餐前吃或两餐之间吃。餐前吃可以饱腹，然后正餐就吃得少了。两餐之间吃有助于稳定血糖。减肥时可以多吃苹果、葡萄、番茄、奇异果这些减肥水果哦！
零食的诱惑太多，又忍不住不吃，瘦宝就教你怎么样科学地吃零食不长胖吧！
1. 控制好量。
给自己规定一个量，每次不能超过这个量，吃过了零食，正餐就要吃少一点啦。
2. 控制好吃零食的时间点。
不能在饿的时候吃，不然一不小心就吃多了；不要在晚上吃，不易消化；可以两餐之间适量吃一点。
3. 了解成份。
了解零食成份，心里有数自己吃进去的是什么，给自己一个心里暗示。
4. 改变习惯。
养成不吃零食的习惯，不要在家里囤零食，去超市尽量少逛零食区！
吃对零食，过足嘴瘾与减肥瘦身两不误哦！一万个想吃零食的理由也不如这一个：吃零食也能边吃边瘦！
