你的颈部肌肉太紧了吗？你是否经常在艰难的时候坐下来？那么你可能必须做些什么来改善你的颈部。
在这方面，有一些有效的练习可以帮助您治疗您的病情。
1.仰卧颈后伸
下巴回缩是是一项高级锻炼，绝对可以帮助您改善运动范围。为此，您只需躺在床上并保持一点耐心。
一旦你躺下，先弯曲膝盖。现在向天花板望去，确保你的鼻子垂直于天花板。开始慢慢点头，但尽量不要移动你的脖子。请记住，运动不应该快。越慢越好。再次将你的鼻子放回垂直位置并至少进行十次相同的运动。当您对运动感到舒适时，将其向上推20次。做2到3套左右。
2.肩胛骨练习
一些肩胛骨练习肩胛骨练习也可以帮助你改善颈部姿势。为此，您只需要一把椅子。确保坐直，膝盖弯曲成90度角。锻炼的整个目的将帮助您提高胸部区域，最终改善您的头部和颈部姿势。你将能够直视。
你需要做的第一件事就是放下你的肩膀然后放下它们。你的手臂也可以挂在你身边。接下来，将两个肩胛骨挤在一起。等几秒钟。现在轻轻释放。等几秒钟。发布。这完成了一个代表。重复约10次。
3.高级眼镜蛇练习
这项运动将加强你的颈部和上背部。所有你需要做的就是躺在地板上，头朝下。
您可以将鼻子和额头放在一块布上，以使自己感觉舒适。你的手臂和手应该在你身边。现在把你的舌头带到你的嘴巴顶部。捏住两个肩胛骨，向上抬起双手。接下来，你必须抬起你的拇指，轻轻地滚动你的肘部。将前额向上推，让眼睛朝向地板。保持自己在那个位置几秒钟。做10次重复。
4.头部伸展
头部下垂实际上非常适合改善颈部姿势。它们还可以缓解您此时可能遇到的任何疾病或头部疼痛。你可以坐在椅子上或站起来为了做这件事。
首先向上移动头部并尽可能向后推。回到中立位置。重复这个练习大约10次并做两次
5.腰部侧弯
侧弯对颈部也有好处。这是一个最简单的练习，可以帮助你改善颈部姿势随着时间的推移。这是你应该怎么做：
带上你的右手，把它放在头顶。现在，在你的帮助下，将头向正确的方向推，直到你感觉到伸展为止。必要时停下来。现在回到中立位置。重复5次。
6.颈部转体
您必须定期进行旋转运动，以改善颈部姿势并加强颈部肌肉。这是一个关于你应该怎么做的想法。
当您坐在椅子上时，将头部置于缩回位置。将头部对角向右转，使鼻子在肩膀上方。把它带回中立位置。现在重复这个练习，接下来的5分钟。继续双方。必要时休息一下。
我们希望这些简化和基本的练习一定能帮助您改善颈部姿势。
