减肥瘦肚子计划 每天只要4个方法，小肚腩没了轻松瘦！
有小肚腩的瘦友们都很烦恼吧，臃肿的身材就算是再好看的衣服都穿不出美感，那要如何才能减掉这令人厌的小肚腩呢，下面小编分享四个快速有效的减肚子方法，让你轻松摆脱小肚腩哦。
1、早饭要吃
不吃早餐会伤身体吗？健康饮食，注重的是长期规律、营养均衡。类似「早餐是金，午餐是银，晚餐是铜」这样的说法，并不十分有道理，因为从合理膳食的角度，每一顿饭都很重要，并没有孰优孰劣的说法。
睡眠中的人体处于修复状态，新陈代谢水平处于低谷，而人体的启动装置正是早餐，如果早上没有吃东西，身体在摄入食物之前就不能正常启动完整的新陈代谢功能。这时人体就不容易排出毒素、代谢多余能量，使得脂肪堆积导致发胖。
2、多吃全谷物食物，少吃精加工食物
只吃大米白面营养不太够，不如换一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
精加工食物就是将原生状态的食物加工成易于人体消化吸收的食物，如面粉等，虽然易于入口但是往往会导致人体吸收过快，形成多余热量最后演变为脂肪。而食用全谷物营养更全面，其膳食纤维也可以使得更具饱腹感从而减少食物的摄入。
3、每周吃3-4次高蛋白食物
选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、茶叶蛋、（脱脂）牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。它们既含有优质蛋白，也能增加饱腹感。让你不至于 11 点就感觉到肚子饿。
减肥的一大秘诀就是提高新陈代谢水平，增长肌肉能提高新陈代谢，多吃鱼、虾、蛋等高质量蛋白质食物能有效让你的肌肉生长，并且人体分解吸收蛋白质所耗的能量是分解脂肪和碳水化合物的两倍，高蛋白质食物是你减肥路上不可缺少的。
4、一日五餐减肥法
这个减肥法，是五因素减肥法，没有必要承受空腹的压力，方法也很简单，所以人气也很高。同时，也没有限制特定的食物，可以维持饮食的乐趣也是它的特征。
“五因素”是五个要素的意思，“五”这个数字成为关键字。
在这个五因素减肥的规则中，最惊讶的是一天要食用五餐。
吃五次能减肥吗？这是一个疑问，但也不是说这五餐完全是像正餐一样吃五次，是这五餐的食用量和三餐的食用量差不多。最好的五餐是三次少量的正餐+两餐小食。吃饭的时间是：早上，中午，晚上三餐，在上午和下午的时间稍微实用点间食。这样的话，减肥就没有空腹的压力，并且短时间内食用的东西减少，摄取的卡路里也随着减少，防止脂肪的聚集。
两次小食，吃什么也很重要。
水果、蔬菜、果仁（无盐、无油、无添加剂），奶酪和果干（无盐、无油、无添加剂）等，多食用些食物纤维、维生素、矿物质补给量高的东西。
两次小食千万不能吃甜甜圈，蛋糕，曲奇，点心等，类脂，碳水化合物多的东西，这样不但不能减肥，还会让你变胖。
吃的东西按五个规则选择
五餐都吃喜欢的东西，当然不行。不但不瘦，还发胖了。
饮食的内容，碳水化合物，食物纤维，优质的蛋白质，优质的脂质，水分等，均衡食用。
食用量，每餐都是自己的手掌（手指不包含）同样大小和厚度。
优质的脂质，在DHA、EPA的含有青鱼和苏子油·亚麻仁油、油酸丰富的橄榄油、大豆油等。尽量避免动物性脂肪。
充分摄取水分的事也很重要。
每周五天采用简单运动
每周五天，每天进行20-30分钟的运动。虽说是运动，也没有必要非得去健身房。不坐电梯多走走台阶运动也是一样的，有时候坐公交车或者出租车提前下车，走走路也是很好的运动，看电视的时候一边看一边做伸展运动等，都是不错的选择
每周一天吃喜欢的东西！
每周都要遵守这些规则，但也可以空出来一天吃吃自己喜欢的东西，轻松的度过！
五个因素减肥，因为可以稍微放松一下，不是那么严格，不会有减肥的压力，应该更容易持续下去。
