快乐瑜伽天天练
生命精彩无限
西风姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！
本节详解一组极速瘦身的简单瑜伽体式，以飨各位伽人！
练习步骤如下：
第一步：俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂于体侧自然放在瑜伽垫上，掌心向下，下巴轻触地面（如图1）。
（1）
第二步：1、吸气，双脚小腿屈膝上抬，两手分别抓住两脚脚踝（如图2）。
（2）
2、随再一次吸气，双手尽力上拉脚踝（如图3）。保持姿势3—5个呼吸（缓吸缓呼），每一次吸气的时候，双手尽力上拉，做深度延展。
（3）
第三步：呼气，双臂双腿慢慢回落地面，调整呼吸，放松一下（如图4）。到此，一组练习完毕。
如此反复练习5—10组（具体完成次数根据体能而定，切莫逞强）。练习过程中，注意配合呼吸，做到凝神聚气，心气合一。
（4）
这组简单的瑜伽体式，可以更好地优化腰部和臀部线条。坚持练习即可收到减肥瘦身，美化形体的的神奇功效！
