很多女人为了减肥长期节食，甚至还有一部分女人为了减肥长期服用减肥药，其实无论是节食还是用减肥药减肥，都是不健康的减肥方式，长期节食或服用减肥药容易引起身体内分泌失调，甚至导致身体出现月经不调、痛经等症状。因此，减肥要讲究方法，每天按照这5种减肥食谱正常吃三餐，用最原始的方法就能减肥。
食谱一：早起喝杯温水，简单锻炼15分钟后休息一会吃早餐。
早餐：粗粮面包3片，隔一个小时后吃一个苹果，防止前提前饿；
午餐：水煮白菜，一碗糙米饭；（糙米饭热量不高，减肥的人可以食用，还会促进肠道蠕动，达到瘦身的效果）
晚餐：蔬菜沙拉
食谱二：
早餐：圣女果5个，一碗无糖麦片；
午餐：苹果2个，粗粮无糖面包片3片，一杯水，下午加餐一个面包片（防止肚子饿）
晚餐：一个苹果，一杯水，休息半小时后锻炼30分钟左右。
食谱三：
早起喝杯温水，锻炼15分钟；
早餐：一个水煮蛋，一杯低脂牛奶，一片粗粮面包片；
午餐：土豆泥，水煮蔬菜一小盘；（蒸2个土豆，把土豆切两半放锅里用水煮烂，拿勺子压扁，也可以直接吃)
晚餐：一个苹果，两个蒸土豆。
晚餐后散步半小时，不要吃夜宵。
食谱四：
早起8点以后晨练半小时，运动项目可以为：慢跑、打羽毛球、乒乓球跳绳、快走或散步。
早餐:喝一杯低脂牛奶，2个蒸土豆，过2个小时后加餐吃1个苹果；
午餐：糙米饭1碗，冬瓜汤1碗；
晚餐，水煮白菜，红薯半个。
晚上运动十五分钟以上。
食谱五：
早餐：蒸土豆2个，一杯低脂牛奶；
午餐：鸡胸肉半个，水煮西兰花一碗；
晚餐：水果沙拉一盘（选择热量和碳水化合物低的水果）；
晚饭休息1个小时后，户外运动30分钟以上。
最原始的方法就是通过八分饱饮食和有氧运动来帮助身体变瘦，以上这是5种一日食谱，每种食谱搭配不固定，只要在减肥过程中做到多吃水果、蔬菜和粗粮，每天坚持运动，避免暴饮暴食即可达到减脂的效果。另外，在减肥过程中可以自己根据口味需求搭配食谱，坚持“少热量、少碳水化合物、多蛋白质”的原则，减肥其实很简单。
