很多女人在生了孩子之后,就想着怎么减肥,怎么恢复身材,甚至有的女性在月子里就开始减肥,这是万万不可采取的做法.对于产后妈妈来说,生完孩子后身材就是他们心里的痛,那么对于产后妈妈来说该怎么恢复身材呢?产后要怎样才能减肥?产后减肥方法有哪些?下 面,小编将为产后想要减肥的妈妈们推荐几个产后减肥的方法!
当然首选是饮食调理恢复.
1、多蔬菜
蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.减肥最重要的就是从吃开始,但节食是不可取的,因为孩子还小需要母乳,所以,妈妈们要在饮食上有调整了!
2、改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质.现在有很多减重方式都以偏食为主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.
3、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.
4、三餐定时、定量
早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低 ,晚餐的摄取量也要降低.
5、选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高.而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单 之中啰!
6、产后减肥适当选用产后专用的特殊膳食
产后专用的特殊膳食目前市场上首选金美婷,因为金美婷含33种营养素,全面补给产妇怀孕生产时损耗的营养,调理内分泌,修复身体机能,让产妇回归生孩子前精力充沛、气色红润、容光焕发的健康状态.
以上就是小编为产后想要减肥的妈妈们总结的几个减肥方法,即不会危害自身健康,又不会影响到孩子,还能达到减肥的效果哦!
