减肥需要从本质出发 ——劳资硕德（lzsd）
由于编者是大学狗，在暑期结束返校后，周遭的朋友是一个比一个更有“福气”（更胖）。很多人都喊着要减肥减脂，但其中大部分人尤其是女生，想的就是通过节食来减肥。编者对于这种方法是绝对的不赞成，因此编者决定写下这系列的减肥科普，教大家如何快速准确有针对性地进行减脂。
本文为该系列的第一篇，以介绍肥胖和减肥的误区为主。
一、肥胖的分类
如何进行有效地减脂，需要从肥胖的本身出发，不同的肥胖类型需要不同的针对方法。
1.遗传性肥胖
因遗传物质改变而造成的肥胖，这种肥胖是十分罕见的，但其具有的特征便是有家族性肥胖倾向。
2.继发性肥胖
继发性肥胖又被称为病理性肥胖，通常是因为脑垂体等发生病变而导致内分泌障碍而引起的肥胖。
3.单纯性肥胖
单纯由于营养过剩造成全身性脂肪过量积累。该类肥胖特征主要表现为，不伴明显的神经和内分泌系统功能的改变，却伴有代谢调节障碍，这类肥胖占肥胖人群的95%。
由于前两种肥胖造成原因的特殊性，不在本文的讨论内容之内，如果哪位读者是因为这两种原因造成的肥胖，请及时向自己的生理医生咨询。
二、如何判断自己是否处于肥胖人群
常用的判定肥胖的方法有很多，这里就列举最简单易行的两种方法。
1.身高体重判定法
根据肥胖度进行肥胖判断肥胖度（%）=[实际体重（KG）- 身高标准体重（KG）]/身高标准体重（KG）×100%
成年人身高标准体重（KG）=[身高（CM）-100] ×0.9
*女性的标准体重应相对于男性减去2.5KG。
2.体重指数（BMI）法
体重指数=体重（KG）/[身高（米）*身高（米）]
成年人BMI标准*体重指数不适用于儿童、怀孕妇女、肌肉发达的健身人群。
三、减肥的误区
处在减肥期的人，很容易因为太急切于减肥，或者这样那样的原因，踏入减肥的误区。
1.快速减肥
快速减肥并不是不存在的，但其大多是通过腹泻，也就是脱水的方式达到目的，所减轻的就是你身体的水分，就和刚跑完步体重轻一点一个道理，但大多对已存在的脂肪组织本身并无任何作用。快速减肥（脱水减肥）是最危险的一种减肥方式：大量的水分流失会造成体内环境失去平衡，导致代谢紊乱。其次这种减肥方式很容易产生喝水也会胖的结果，频繁的复胖对心理也会造成影响。所以求求你们不要再相信市面上的号称7天瘦15斤的三无减肥产品了好吗。
2.不吃就能减肥
这一点被我周围大多女性朋友当做真理，就如《燃烧我的卡路里》唱的，每天多吃一粒米，都要说声对不起。但是会长期的禁食会造成身体处于“饥饿”状态，在该状态下身体会降低新陈代谢的速率来保存能量，而且长时间地禁食会增加患胆石症和胆囊炎的风险，加重肾脏的负担，而且对头发和皮肤也不好哦。通过不吃达到的减肥，终究会因为自己多吃一口东西而反弹，所以真的很不推崇这种舍本取末的减肥方法。
3.只要运动了就能减肥
那很多朋友可能要说，那我不吃这种减肥药，我每天运动一个小时，就行了吧。确实，人运动状态下的能量消耗是安静状态下的10—20倍，运动的有效性是毋庸置疑的，但这并不意味着运动就可以减肥。减肥的实质意义是能量的负平衡——既消耗大于摄入。曾看过一句话——不针对热量摄入的减脂都是耍流氓。一方面大吃大喝，一方面运动，是很难减肥成功的。减肥应在坚持体育锻炼的同时控制饮食，关于饮食，我之后会有单独的文章。
4.减肥只要有氧运动就好了
这同样是经常被人忽略的一点，安静代谢率（RMR）与瘦体重（LBW）有关，瘦体重既所谓的肌肉。在安静条件下，每单位的肌肉产生的热量是脂肪的1.5倍，减肥应增加全天的代谢量，所以对于瘦体重的增加有利于减肥。而瘦体重的增加是通过力量训练（绝大多数为无氧训练）。
5.减哪练哪
这是大家最容易踏入的一个误区，很多朋友觉得要减肚子的赘肉就对应得做卷腹，但是减脂是全身性的，你无法单一地去减掉某个部位，而且如果你只单单做卷腹，可能会因为对肌肉的刺激而造成腹部更加粗大。局部减脂只能依托在全身减脂的基础上，也就是在进行有氧运动的基础上，对腹部进行卷腹等运动。其原理就是在有氧运动保证的情况下，增加腹部的瘦体重，达到腹部更大的代谢量。
6.多吃饭会胖
对于这一点大家要明白，饭说白了就是碳水和糖，诚然糖分会在身体内转变为脂肪贮存，但这也是建立在摄入量大于消耗量的基础上。脂肪在体内分解的过程需要有糖的代谢产物参与，脂肪酸在体内代谢时产生的乙酰基需要与碳水化合物代谢产生的草酰乙酸结合才能进入三羧酸循环而最终被彻底氧化。因此，碳水不足反而会对减肥不利。所以大家可以放心大胆的吃，只要控制自己的摄入量就完全OK啦。
这一期以肥胖的类型和减肥的几大误区为主，大家减肥的出发点都是为了健康，因此也希望大家不要用自己的身体去随意地减肥，健康减肥才是上策。下一期我们会着重对减肥方法进行介绍，记得关注编者哦！
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