生活质量的提高让很多人饱受多余脂肪的困扰，于是减肥就成了当下的头等大事。有些顽固反反复复的脂肪更让人苦恼，减肥就成为了女性一生的事业，尤其是女性生完孩子之后，超多的营养补给0运动导致的身材走形，更是让许多女性苦不堪言。今天我们就来分享一下使用跑步法成功减肥的案例，这4项跑步技巧让你轻松变瘦。
女性在减肥的时候经常会有这样那样的情况，不能进行剧烈运动。运动一中断身体就会不自觉的放弃运动，再加上生活中爱吃的大鱼大肉、零食、甜点，更是加剧了自身脂肪的积累，日复一日让身材陷入了无尽的恶性循环，却始终找不到有效合理的方法、技巧。今天我们就来看一看这个靠跑步瘦下40斤的案例，看一看她使用了什么有效合理的技巧。
1、跑步前的准备
跑步前的准备是十分重要的，这个看起来很不起眼的环节，其实它有着很大的作用。跑步前先给自己准备一套舒服的运动装，最好是棉质的这样在运动的时候棉质的运动衣会吸汗，不会让衣服贴在身上黏黏糊糊的。再给自己一双舒服的运动鞋，千万不要穿日常的鞋子，在运动的时候会伤脚还损耗鞋子，得不偿失。有了装备还不够，正式开始跑步前，还要做舒缓、拉伸的热身运动，这样你在开始跑的时候，不会觉得起跑困难，在跑的过程中也不会出现拉伤的情况。不要以为运动后才喝水，在跑前也要给身体足够的水分去消耗，跑前20分钟就要喝水，注意适量就可以了。
2、跑步速度的控制
跑步的速度也很重要，注意匀速拒绝大起大落的速度，那样会很伤害身体。想快跑前先慢跑再逐渐加速，觉得累了或者是运动量够了就逐渐的减速。根据自己自身的情况计划运动量以及运动速度的增加或者是递减，不要一味的图快，不是越快就能越多的燃烧脂肪，最科学的方法其实就是慢跑，让身体有节奏的消耗。
3、跑步时候的饮食
对于减肥的人来说除了运动饮食也很重要，有些人在运动完之后会有补偿心理总想吃一些大鱼大肉，那样的话运动就白费了。一定要注意控制饮食，可以吃一些蔬果补充能量但是也要注意热量。
4、跑步的最佳时间
跑步30分钟后身体会开始燃烧脂肪，如果你的锻炼时间是在30分钟以下，那么这种锻炼毫无效果。但是也不能太长时间，那样容易造成过度损耗导致疲劳，控制在40分钟到1小时之间就可以了。
这些跑步技巧你学会了吗？只要遵循这4点相信长此以往，在你坚持不懈的努力下减肥一定会成功的，一定要坚持哦。
