屁股大可不等于性感，正相反，大屁股的姑娘们更应该锻炼自己的臀部。如果纵容屁股上肥肉存在，不仅穿衣服不好看，还可能会导致臀部堵塞的风险，对经期、淋巴循环、排毒等都有影响，臀部过大的姑娘更有手脚冰凉的风险。不要怕，小密教你一套练臀操，快快看起来吧～
step1 跪姿抬腿：20次/侧
准备一张瑜伽垫，跪在上面，双手手掌撑在垫子上，想象右腿内侧夹了一支笔，向上抬起，注意要绷直脚背哦。坚持五秒，再向右抬起，同样坚持五秒。有余力的宝宝们，可以在膝盖内侧夹一个哑铃，效果更好哦。
step2 提膝后撤步：7次/侧
双手屈肘，握哑铃，向前屈腿，再将同条腿向后撤，要感受到臀部的拉伸才可以哦。
step3 深蹲：10次
对于女人，有无深蹲不翘臀的说法，可以看出深蹲多重要啦！但有一些人感觉自己练深蹲，臀部用不上力气，小密教你几招，包你练完屁股酸！注意喽，接下来满满干货啦！
1: 重心后移。如果你重心后移的话，膝盖的压力就会减轻，不会损伤膝盖，而且臀部更容易使劲。
2: 臀部夹紧。宝宝们有没有注意到，很多瑜伽大咖做深蹲的时候，膝盖是分开的。对！分开膝盖才能更好的夹紧臀部，把注意力集中在臀部的肌肉上，再起来。
step4 臀桥：10次
膝盖屈起躺在瑜伽垫上，累的宝宝们可以稍稍喘口气啦。利用臀部把身体抬起来，感受肌肉的绷紧，再抬起脚跟，哇！疼啊！抬一下就放下来吧，但要多抬几次挑战自己哦。
最后宝宝们要记得躺着提一下胯哦～总总共共加起来才四个动作啦，很简单的～希望看到这篇文章的姑娘都有性感的蜜桃臀哦！
