每天坚持15分钟瘦腿，两周就从56cm至48cm!超有效
我要露肉，我要穿短裤， 我要穿热中裤……
最有效瘦腿方法 看完这篇文章你此生再无粗腿!!!
夏天到了又到了露腿的季节
要想在夏季来临瘦腿，就要做好两个方面，我相信其实大家都知道:管住嘴、迈开腿。其实，运动减肥也要看自己的腿到底是什么原因形成的腿粗
第一类:肌肉型肥胖
这一类的小腿比较结实，捏都捏不动，踮起脚尖或者穿上高跟鞋的时候，可以看到小腿肚上有大块的肌肉形状。但是，这种腿并不是因为跑步的原因，而是肌肉长期保持紧张状态，跟腱负荷过重而导致的。
1. 解决方法: 减脂+拉伸+肌肉放松
这里的拉伸是指运动后的拉伸，这一步是肌肉腿的姑娘们绝对不能忘记的。在运动前后都要有计划的去做，这样可以有效的缓解腿部肌肉的紧张感，有助于运动后的排酸
最后就是肌肉放松，因为肌肉腿已经形成，所以就要让原有的肌肉更松弛一些。无论是手动的按摩还是配合一些机械，目的只要是为了让腿部肌肉达到放松状态。只不过有的时候女孩子手上的力道不够，所以借助外部器械会更放松
2. 泡沫轴
这个器械也叫做瑜伽轴。在运动之后可以借助泡沫轴进行更专业的放松。
第二类: 脂肪型肥胖
这一类的腿上大腿皮肤很松弛，就算努力绷紧腿部也依然会感觉到松软。大多数嫌弃自己腿粗，吃得多，动得少的女生都是这个类型。
解决方法:
1. 这一类真的是要多运动，要将消耗的能量大于吸收的能量，有氧运动依然是最佳选择，也可以进行游泳等比较消耗脂肪的运动，只要坚持，就能燃烧多余的能量。
2. 腿部脂肪过多的最立竿见影的就是用按摩霜了
直接用在腿部而且脂肪是最容易瘦的
第三类: 浮肿型肥胖
这一类型的腿经常是这样的:早上看着是细的，到了晚上就粗了，总感觉自己的腿十分肿胀。
这是气血不通畅所引起的，会出现手脚冰凉的情况，喝多了水也不会常常跑厕所。
解决方法:
1. 这种除了要加强运动以外，可以多吃一些去湿的食物，比如燕麦，冬瓜，红豆，薏米等。尽量避免多盐油辣和生冷的食物，也可以做一些祛除湿气的方法，比如说刮痧等。
瘦腿关键还是得坚持，还要注意一些高热量食物，这些食物吃多了你真的就白练了
油炸土豆片
每100克油炸土豆片含有热量612大卡热量。需要8km/h的速度跑步，1小时才能消耗完
油面筋
每100克油面筋含有490大卡热量。需要中级HIIT训练1小时才能消耗完。
方便面
每100克方便面含有472大卡热量。需要拳击操大约1小时才能消耗完。
油饼
每100克油饼含有399大卡热量。相当于缓慢骑车16-19km/h的速度，1小时才能消耗完。
油炸虾
每100克含有576大卡热量。相当于7.5km/h的速度跑步，1小时才能消耗完。
腐竹皮
每100克含有489大卡热量。相当于慢速自由泳，1小时才能消耗完。
腐竹
每100克含有459大卡热量。有氧操高难度1小时才能消耗完。
白薯干
每100克含有612大卡热量。需要8km/h的速度跑步，1小时才能消耗完。
麻花
每100克麻花含有524大卡热量。需13.8km/h的速度快跑。约30分钟才可以消耗完。
巧克力
每100克巧克力含有586大卡热量。需7.5km/h的速度跑步，1小时才能消耗完。
芝麻糖
每100克含有538大卡热量。需7km/h的速度跑步，1小时才能消耗完。
西瓜子
每100克含有567大卡热量。7.5km/h的速度跑步，1小时才能消耗完。
