产后瘦身是一件非常棘手的事情，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的产后瘦身瑜伽动作，大家可以跟着我们的产后瑜伽教程来学习几组简单的瘦身瑜伽动作，也可以跟着下面的产后瑜伽教学来模仿练习一下。
坚持练习一段时间，你会发现自己的身体有了很大的变化，不仅表现在体重的减轻，我们的身体机能也会随之达到有效的提高。
跪姿扭转
跪姿扭转也是一组很好的产后瘦身瑜伽动作，练习这一式的主要目的是锻炼我们的下肢，另外，大家在练习的时候一定要注意调整呼吸的节奏。
跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
注意调整我们的呼吸节奏，将我们的上半身弯曲呈现弓形，将我们的一条腿抬起来使之离开地面，练习过程中要注意保持我们的身体平衡。
呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
交换另一条腿完成姿势。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
单腿半桥式
做法
仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。
深吸气，抬起我们的身体，将我们的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起来，两手要支撑地面，保护我们的腰部。
呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒。单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。
其实，单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，只要坚持练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!
如果你感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。
蜥蜴式
功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。
吸气的时候将我们的头部慢慢的抬起来，手臂要轻轻地向前滑动，尽量让我们的手臂保持垂直的状态，注意调整呼吸。保持身体平衡。
弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。
这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
新月式
做法
树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。
右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。
下背放松
做法
躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。
将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。
将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。
其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。
产后练瑜伽的注意事项
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。
他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。
