1周2天轻断食减肥法，7天暴瘦8斤不反弹！
轻断食减肥法我们都不陌生。其中为期1-3天的断食减肥法更侧重于让身体排出毒素，改善体质，为下一步的减肥计划做准备。而长期断食减肥比较极端，单一饮食对身体的危害大、易反弹。但如果在一般的短期断食减肥法基础上，将轻食计划融入其中，就能最大限度的减少断食法恢复期易出现的暴食现象，打造不易胖的瘦子体质。
1、方法
2轻断食方法，是每周任意2天轻食，其他5天正常饮食。轻断食给身体带来很多好处
①让肝脏有充足的时间修复受损的细胞，帮助我们身体排毒。
②每周2天轻食，不会影响我们的日常生活，遇到聚餐也不用苦苦克制。
试一试以下的小秘诀：
1.绝对不在空腹的时候去采购食物，这种情境诱惑力太强了，你很可能买下事后让你后悔万分的食物。
2.上班时自制健康便当，同时在办公室的抽屉，包包，车子里放点健康的零食，这样可以帮助你避开诱惑。
3.不用担心别人知道你在努力减肥，你的态度应该是宁可不要收到别人当成礼物送来的巧克力，甜心或蛋糕，或者当你们一起出去聚餐，去饮品店时也别让他们说服你放纵一下。
4.亲朋好友主动支持你的减肥计划和行动，把你的减肥计划说出来，让生活中重要的人是知道你现在做什么，有什么感觉？如果你很辛苦，需要一些鼓励，不要拐弯抹角请直话直说。
2、断食
断食期间，不是什么都不吃，轻断食，只是让你吃平时饭的四分之一，很容易接受，实施起来也很简单哦！
不要忘记检查饮料的热量
饮料可以帮助你，也会阻碍你，目前已经证明，用餐时喝杯水或其他无热量的饮料可减少能量摄入，但很多饮料都有热量，一块标准的，320毫升的罐装可乐有145大卡，而同样容量的零度可乐才有1-3大卡。此外，饮料的热量会绕过正常的食欲控制机制，因此你很容易就吃得太多。如果你一定要喝点气泡饮料，请再饮食计划中偶尔加入低卡饮料，虽然有些人会担心骨质疏松问题，但只要中一事当中摄取足够的钙质，就可以避免患上土质疏松的风险。
同样的道理也适用于其他饮料：喝几杯拿铁咖啡，会增加热量摄取量，就算是低脂拿铁也一样。大杯的全脂拿铁咖啡热量惊人，高达223大卡，加脱脂奶的话仍有221大卡。反之，一杯加了半脱脂奶的美式咖啡，仅含有20大卡，因此，请喝只加一点牛奶的咖啡或茶。
3、正餐怎么吃？
在轻断食日，男生摄入600大卡，女生摄入500大卡
早餐：粗粮，一些低gi指数的食物，例如糙米，燕麦等，控制在140大卡
午餐：鸡蛋一个，一杯无糖豆浆，火腿一片，控制在70大卡
晚餐：多吃蔬菜，但是不能用油烹饪，还可以加巴掌大小的鱼肉片
避免用餐时看电视，聊天，听音乐
边走边吃，一边吃一边看电视、工作、打电话，甚至一边听音乐，都表示你把注意力放在其他事情上，很容易就摄取更多的热量，这是因为你根本没有注意到自己在吃什么，或者了多少。
要避免失控的大吃大喝，最好的办法就是坐在餐桌前，细嚼慢咽，品尝每一口食物。让大脑让胃部知道你已经吃够了，大约需要15分钟。
4、关键之处
轻断食不用担心会出现短暂性的饥饿，轻断食对身体不会造成伤害。还有研究大小，有事情绪的波动会被误认为饥饿，所以在断食的过程中，尽量调节自己的心理，分散注意力，就能很好的坚持。
拒绝超市里的减肥食物。
你现如今超市里到处都是减肥食物，低脂，低糖提供了轻轻松松就可以减少能量摄取量的减肥方法。知道食物含有多少热量会有助减肥，但别忘了食品标示的热量是每100g或100ml所含的热量，因此你必须把这个往上乘或往下除才能算出吃进去的食物含有多少热量。事实上我们从不建议你以高度加工的食物为主要饮食，在5:2轻断食法中，不管是轻断食日，或非轻断食日，你还是要坚持吃我们所建议的未加工全食物。
轻断食只需坚持个2次，也就是2周，之后你会发现，体重有惊人的变化，而且精神也会变得更加的好哦！
