拉高3CM最全下肢拉伸术/长高瘦腿两不误
长高和瘦腿两件事情应该是大家都很期待的
决定人身高不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨骼组织，练习拉伸可以让骨骼组织恢复到最佳厚度，骨骼间有充分的缝隙，身体协调性也会更好，20岁以后也可以在一定程度上长高1-4cm
所以宝宝们要加油鸭！
腿一直瘦不下来的原因除了脂肪原因外，也可能是因为肌肉哦，拉伸可以让肌肉线条更完美
直入干货
1.大腿根侧面拉伸
一只脚跨过另一只腿踩地，上半身保持直立，手抓住膝盖，向另一侧用力，感受大腿根外侧靠近臀部部位拉伸
2.臀部拉伸
仰卧弯曲一只腿，把脚驾在另一只腿膝盖上，双手如图抱住大腿，向身体方向用力，感受大腿跟后侧靠近臀部部位拉伸
3.大腿前侧拉伸
一只脚踩地，另一只腿向后向后伸，膝盖着地，髋骨不要歪，保持正向！上半身挺直，髋部向下压，感受后大腿前侧强烈拉伸
4.大腿小腿前侧拉伸
在上一个动作基础上，用手将脚踝扶住，向身体方向用力拉伸，同时髋骨不要歪，髋骨向下压，上半身保持直立
5.仰卧大腿前侧拉伸
双脚后叠，仰卧，腰腹部尽可能下压，可以用瑜伽砖辅助，感受大腿前侧强烈拉伸
6.大腿内侧拉伸
盘腿状，脚掌相对，双手抱着双脚，上半身保持直立的前提下，尽可能前倾，膝盖向下压，感受髋部大腿内侧拉伸感
7.大腿后侧拉伸
一直腿伸直，一直腿弯曲，髋部不要歪，脊柱尽可能保持直立，下压
8.大腿小腿后侧拉伸
前腿伸直，后腿屈膝，双手着地，脊柱尽可能伸直，下压
9.小腿后侧拉伸
站立，脚尖抵墙，身体重心前移
10.大腿肌肉按摩放松
双手用力按摩大腿肌肉放松
11.捶打大腿外侧肌肉
这个部位的肌肉平时走路用到比较多，但是不容易拉伸到，平时走路较多的宝宝多按摩锤打哦
12.小腿肌肉按摩
双手用力按摩小腿肌肉
tips：
每个动作左右腿都要做哦
一个动作根据自身情况30-60s
