我知道你一定是被这个标题吸引进来的，但恐怕要让你失望了，因为在你还在吃货的道路上渐行渐远时，根本没有什么大法能让你减肥成功！哇哈哈哈哈。。。好吧，先别捉急到处找板砖，接下来这篇文章或许能给你少少的安慰，因为确实有一种相对轻松的方式能让你更容易开始你的减肥之旅，这种神奇的方式就是——走路！
有人用此法3个月减了10公斤（20斤）
想通过走路达到很好的减肥效果而不损伤关节 其中需要很多细节需要注意：
一，动作要领
1、从足踝部来看，很多人站的久了或者走路久了会有不同部位的酸胀，酸痛感，比如足底，脚趾，踝关节内侧或外侧，那么此种情况更多的是与足弓的高低或者脚趾功能的丧失，或者小腿肌群的肌张力失衡有关。所以，在准备走一次长路前或者走完一次长路后，都有必要进行充分的足底按揉，脚趾功能的激活以及小腿肌群的激活和拉伸。
2、从膝关节部来看，很多女性的四肢关节很容易出现过度伸展，即为超伸，在这样的体态下走路或者跑步，肌肉支撑或发力减少，导致骨关节磨损加大，走或跑的越多，关节报废的越快，而且由于肌肉参与度下降，则消耗热量的能力也会下降。所以无论在走路或者跑步时，都要微微弯曲膝关节（自己能感觉到的弯曲幅度即可），让大小腿肌肉承担更大的支撑力和驱动力。
3、从上身姿态看，要挺胸抬头沉肩，不要含胸驼背，要向内收紧肩胛骨向脊柱侧，不要太大幅度的摆动手臂，自然就好。
二，走路强度
好了，走路减肥大法的动作要领已经教给你了，或许你会问，那走多快才行呢？我要告诉你用专业的心率表去计算和保持你自己最大心率的65%-70%你可能就嫌烦了，好吧，我要告诉你在走路时念首诗就可以帮你找到适合你的心率你是不是会有兴趣呢？是的，找出一首你喜欢的七言绝句，然后再走路时开始朗读它，中间不能换气，如果只念到中间你已经上气不接下气了，那证明你快的要飞起了，如果可以连续念两遍还比较轻松，那就说明你走的太慢了，所以按照正常的朗读速度刚好念一遍时感到有点气喘但能正常换气，就大概是最适合你的“经济时速了。
三，效果预期
对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，通过这样科学的走路方式，可以减少身体内的脂肪。并且可以增加肠胃蠕动，减少便秘，改善睡眠。而且可以激活身体利用氧气的能力，让人精神更饱满一些。
四，温馨提示
1.大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字，想要减少体重，不仅仅要有科学和规律的运动，并且饮食结构你也需要做到少油少盐少糖，多粗粮，多蔬菜。无论健康的饮食还是有效的运动，关键在于养成良好习惯并持之以恒。
2.不要急于求成，没有人可以刚上小学就拿到大学文凭，因为通过单纯的走路运动消耗的热量，所产生的减重效果是有限的，何况有些肥胖的人由于体重大，走路姿态的不正确，反而走路过多有可能导致关节的损伤。所以走路运动既健身又减肥确实是好事，但确实要注意相关的动作要领以及运动强度和频率，否则得不偿失就不好了。
好了，现在，放下你手里的啤酒和炸鸡，开始用你六亲不认的步伐走出减肥之路吧！
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