自从开始减肥事业，我就开始钻研营养学，研究各种减脂餐，喜欢将不同的食物搭配在一起，这样既能减肥又可以吃美食。今天给大家分享的是减肥期间大家常吃的鸡胸肉，对于鸡胸肉你们肯定多多少少有些了解，但为什么减脂餐中会优选鸡胸肉呢？不仅因为它低脂肪高蛋白，还因为它的蛋白质更易被人体吸收利用，而且鸡胸肉价格还比较便宜，对于一般人群都可以消费得起。
今天我就和大家说说我的减脂午餐便当，我是用鸡胸肉搭配西柚和玉米吃的，坚持这样吃了一周后，突然在街上遇到了我高中同学，坐在我前桌的一个，他看到我的脸楞了，说一句话“你的脸真的是小了一圈啊，我差点没认出来”，我真的是哭笑不得，因为我高中确实比较胖，一张大脸盘子上还长了很多肉，笑起来还感觉嘴咧不开，你说说我那时候脸有多大吧，所以我的老同学才愣住了。不过换句话说，说明吃减脂餐对于减肥是非常有用的，尤其是再配上运动，那效果简直不要太好。
不要说减肥难，那是你没有找到自己发胖的原因，对症下药才能让减肥效果达到最好。
减脂午餐便当食材的烹饪方法
以下搭配食材，你们可以根据自己的喜好替换大致相同营养的食材，具体吃多少量，根据自己的基础代谢率和工作强度来决定。
1、香煎鸡胸肉沙拉：低脂肪、高蛋白，适合减脂、健身人士。
食材：
1、鸡胸肉清洗，用厨房纸轻微擦干，放到容器里。
2、依次均匀把盐、柠檬黑胡椒粉，香蒜粉，洋葱粉，洒在鸡胸肉上，两面都要均匀的撒上，每个固定的量，根据个人喜好。
3、你也可以挤点柠檬汁在鸡胸肉上，这样口感更丰富一些。
4、腌制的鸡胸肉放入冰箱冷藏15-30分钟入味。
5、冷锅里倒入少许的橄榄油，大概油5分热的时候，把入好味的鸡胸肉放进去用中火煎，两面总共煎10分钟左右，只要两面煎的焦黄即可。
6、摆盘，在餐盒里先铺一层生菜和其他沙拉菜，然后再把切好的鸡胸肉放在上面即可，如果喜欢芝麻的，可以撒一点。
小贴士：具体煎多长时间，要根据鸡胸肉的厚度决定，不要太厚了，不容易熟，而且容易煎柴了。建议鸡胸肉的厚度控制在1厘米-1.5厘米之间，我买的鸡胸肉是2厘米多，十分钟的时候中间还有些生。
2、西柚一片：西柚中含有丰富的维生素C，是水果中含糖量较少的，是减脂餐中不可缺少的一个食物。西柚中含有的维生素P可以使皮肤变得有弹性，同时还能缩小毛孔，所以这个水果非常受女性欢迎。
3、半个煮玉米：它是这个份减脂午餐的主食担当，属于粗粮，对于肠胃蠕动有促进作用，还能缓解便秘现象，属于减脂餐中常吃的食物。
4、圣女果4个：其含有丰富的水分，属于蔬菜水果，如果减肥期间想吃水果，可以优选它，热量低，还有利于减肥。
以上就是我的减脂餐便当，适合上班族、学生党、料理小白，坚持每天中午这样搭配减脂餐吃，一周之后你会有不一样的收获，你有可能是肚子瘦很多或者和我一样脸瘦了。
你有什么好的减脂搭配吗？可以在评论区留言哦。
