腰两侧的赘肉一直是小仙女们头秃的事，尤其是夏天，衣服穿得薄，很难遮得住。腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。所以，我们必须努力改变现状，不甘止步于此啊！该瘦腰的要针对性训练，该翘臀的要练臀，该减肥的要减肥，简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的健康隐患。
1、拉丁、腹部训练。在运动APP上有相关的马甲线训练，每日做起来，很快就会有很大的改善。跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，让人身形挺拔，压薄背部，尤其是对腹部肌肉的塑造更加强而有力，长期习练拉丁的妹子不但气质好，脖子美，而且有马甲线哦！如果你不算胖，但腰两侧的赘肉比较明显。主要处理方法，一方面是减肥，脂肪少了自然赘肉也就没了，这是最管用的方法；另外就是训练，但不是单纯的仰卧起坐或者平板支撑，而是主要强化腹内外斜肌，让腹部也就是腰，从两侧向中间收紧。
2、有氧运动一定会减重的，只要你坚持。但是呢，如果和力量相结合，那一定是事半功倍，提高基础代谢，从此，睡着都在掉肉。除此之外，各种各样的侧支撑练习。这里不推荐进行侧腹的动态训练，侧腹存在的主要作用就是稳定躯干和扭转，不是进行侧弯，没必要通过侧弯练习来训练侧腹，过多的侧弯训练，反而容易让侧腹的肌肉突出来。
3、坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。平时也要多进行一些平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步等运动，不止减掉腰部赘肉，对全身性的减脂都有很好的效果！或者在平时，走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
4、在清晨空腹吃一个苹果。苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水分，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。一定要吃晚饭，首先吃了早饭，开启一天的高代谢，并且呢，午饭晚饭就不会吃太多了。而且，晚上吃得少的时候也不会感觉那么难捱，因为明天早上可以吃早饭呢！
5、如果整体胖首先要做的就是减肥减脂，而减肥最好的方法就是运动+合理饮食，保证每天的能量消耗大于能量摄入。推荐运动为跑步或HIIT再加入适当的力量训练。腹部按摩。依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。有些人很注意控制饮食，积极运动，但仍然很容易肥胖，这多数跟体质有关。在中医看来，阳虚体质跟痰湿体质的人更容易肥胖，因此把体质调理好，减肥便是水到渠成的事情！
夏天到了，减肥的战斗已然打响了！
