研究表明，摄取足够的水分，能够帮助减少食物残渣在肠道停留的时间，并且促进肝脏内脂肪的代谢。更重要的是，体内的消化和内分泌等反应，都需要水为介质。
Tips
饭前喝一小杯水可以增加饱腹感，帮助抑制食欲。
酸奶加速脂肪燃烧
酸奶由牛奶发酵而来，但是发酵后仍然保留着牛奶中的蛋白质，钙的含量也没有损失，并且会产生有益于人体肠道消化的乳酸菌，还富含促进人体代谢的维生素B族。搜索“四维瘦脸法”获取更多瘦脸信息。
Tips
饭后喝酸奶有助于消化，但是饭后立刻喝会降低酸奶的作用。饭后1～2小时再喝酸奶，才会更好的吸收噢！
高纤维食物助肠道
高纤维质食物会产生较强的饱腹感，同时也需要较长的消化时间，这样就能够轻松减少热量的摄取和脂肪的过度积聚。
Tips
想减重的小仙女们，一天要至少摄取25g-30g的膳食纤维哦。
瘦身进行时，吃得好不如吃得巧！
手臂赘肉!肚子赘肉!大腿赘肉!臀部赘肉!夏天一到，身体各个部位的赘肉显露无遗，许多人都着急着减肥瘦身，把赘肉痛快甩掉!今天，小编分享最好最有效的瘦全身减肥方法，5个减肥动作甩脂最快速，轻松瘦全身!
有效瘦全身的减肥动作
减肥动作一：深蹲+单腿提膝
锻炼部位：臀部和腿部
具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
减肥动作二：十字蹲
锻炼部位：腿部和臀部
具体做法：站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。
减肥动作三：平板支撑
锻炼部位：腹部
具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽，脚尖踮地;腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。
减肥动作四：肩部多方位平举
锻炼部位：肩部和臂部
具体动作：挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高;两臂向前，与地面平行;两臂上举，手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部;最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。
减肥动作五：原地开合跳
锻炼部位：全身部位
具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十;跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。
有效瘦全身的减肥运动
1.跑步减肥
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。
2.骑自行车减肥
骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。
3.游泳减肥
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
平板式
下犬式
