夏天来了，很多手臂粗的即有着拜拜肉的女生不敢穿无袖的衣服。她们很是苦恼。那么，减掉肥手臂最有效方法有哪些？
一、俯卧撑坐
这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧。
先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。
然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动５分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做５次，每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现９０度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做１５次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做３－４组即可。
四、手臂画圈减肥法
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。然后手臂慢慢向前画圈３０次，之后再向后画圈３０次。 这运动要重覆三次（就是前转与后转各９０次）。
五、手臂按摩
此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法是：１．首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。２．接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。３．然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。４．最后用指腹敲打手臂。
六、胸前拉手
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持２０秒，重复３次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做５组即可。
七、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续３—６次。 再反方向画圆圈，连续３—６次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的ＭＭ可以多做。
以上七种是目前小编收集到的手臂减肥最有效方法，记得要坚持锻炼，并辅助相关的减肥饮食。
