波姐语录：承认吗，想要瘦就得狠下心来，不然哪来的小蛮腰蜜桃臀
为什么很多减肥产品根本都没有效，大家还是争锋想买呢？不仅危害自己的身体健康，而且还浪费时间和金钱，还是有很多人沉迷于减肥药无法自拔呢？那就是惰性，很多人往往希望自己能够不付出汗水就收获成功，波姐告诉你哪有那么容易，无论是减肥还是练瑜伽都必须要狠下心来，下定决心，你想要的小蛮腰、蜜桃臀、S曲线通通都会有的！
蝎子变体
这个蝎子变式看起来有一种慵懒休闲的感觉！坐着瑜伽，阳光铺满在身体上，身子不仅很暖，心也变暖了！当然想要练好这个体式，很强的身体灵活性不可少，当然如果觉得自己的级别不够高，报班练习也是一个不错的选择！
体式核心：首先保持下犬状态，身体的力量集中在手肘上以保持身体平衡，调整呼吸，右腿先缓慢向上伸直，膝盖弯曲，小腿朝下方伸展，脚掌尽力去接触地面，左腿再缓慢向前伸展，收紧腹部，保持动作30s,坚持练习，身体的柔软性足够强以后这些体式轻松掌握！
骆驼变体
很多人说单纯的练骆驼这个体式好像没什么难度，所以波姐这次就给大家介绍一种骆驼变体的新“玩法”，在脚底放置一块瑜伽砖，不仅能够增强体式的难度，坚持练习下去还能消除背部脂肪，预防脊柱神经疼痛，让你进步更快，收获更多.
体式核心：收紧臀部，左侧脚掌放置在瑜伽砖上方，右手往后伸展去支撑地面，肩部保持放松状态，上半身躯干先后仰，收紧腹部，感受脊柱的拉伸，左侧膝盖支撑地面，小腿尽量向上抬，姿势标准到位，尽情展现你优美的身姿吧！
身腿结合变体
身腿结合变体看起来就是非常考验练习者的身体柔软性，长期练习这个体式不仅能够促进腰部脂肪的燃烧还能增强腿部的力量，伸展肩部，让全身得到放松，展现最美好的你！看到这么多功效，没有一点心动吗？废话不多说，赶快练起来！
扭脊变体
扭脊变体看起来是不是比较随意啊，经常练习这个体式会改善你颈肩的疼痛症状，对于低头族来讲是一个非常好的体式哦！
体式核心：左侧腿部放置在右侧髋部放，右侧肩部尽量向后方伸展，均匀呼吸，动作姿势优雅或者随性都即可，用心去拉伸自己，闭上双眼，享受这一刻吧！
弓式变体
弓式是一个非常适合初阶练习者的体式,不需要任何辅助器材，不挑地点，在床上、沙发上都可以轻松练习，虽然简单，但是功效却没有那么简单！长期练习这个体式能够紧实臀部曲线，增强后背力量，打开你的气脉，让你的身体更加通畅！
体式核心：背部尽量后弯，整个身体的力量聚集在腹部处，避免脊柱受到伤害，两腿略微张开20cm,双手向后伸展去紧握住双脚，膝盖弯曲，两侧小腿向前
平行伸展，保持身体平衡，均匀呼吸，不断的坚持下去吧！
侧鸽变体
侧鸽变体看起来就是一个温婉优雅的体式，虽然幅度不大，但是对于女孩子的子宫保养来讲却有很大的益处，能够及时清除子宫垃圾和毒素，清理身体，让我们整个人都变得越来越干净和精神！
体式核心：挺胸收腹，右侧腿部向后伸展，右手绕过右侧脚掌去紧握左脚脚掌，背部略微弯曲，上半身躯干略微向后伸赞，均匀呼吸，闭上双眼，保持这个动作30s.
单腿脊柱前屈伸展变体
这个体式其实比一般的单腿脊柱前屈伸展体式难度要大一些，要求练习者很强的腿部力量！长期练习这个体式能够帮助小仙女们打开肩部和胸腔，拉伸腿部后侧，让腿部线条越来越美！体式核心：保持站立姿势，上半身躯干缓慢往后仰，右手向右侧伸展去支撑地面以保持身体平衡，右腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿向下伸展，左手去紧握右脚脚掌，髋部外翻，头部往后仰，用心去享受这一刻！
今日话题：有哪些减肚子的小妙招！！
波姐少吃，多运动，全身瘦下来了肚子自然就瘦下来了！！
