减肥、减重、瘦身，可以说是现代人追求健康的一个长期目标，但常常因为工作忙碌或是意志力不坚，没办法长时间保持运动。因此，网路上也出现各式各样的减肥法，现在就带你们看一看。
想瘦但保持运动好难
说到减肥，每个人想到的就是要动，但现代人大多在办公室里上班，能运动的时间有限，如果再遇上加班、朋友邀约更是难上加难。因此，有没有可以不运动或是只需搭配少量运动就可以瘦身的懒人减肥法呢？这个减肥上的难题，成为了网路上人们关注讨论的话题。
特别提醒，真的想要减肥最好的方法还是要多多运动和调整饮食，若要使用懒人减肥法，也要经过医生评估。
喝醋减肥法
喝醋算是长久以来一些人用来养生保健的方法，近几年也吹起喝醋减肥法，从饭后饮用稀释醋，食用泡过醋的黄豆、花生、黄瓜，到饮用苹果醋、凤梨醋、香蕉醋…等。其中，苹果醋近年曾大为流行过。根据媒体报导，苹果醋能被用在减肥上，源于减少身体释放大量胰岛素来调节血糖，控制脂肪合成与储存，以及加速脂肪的分解。
不过喝醋真的可以减肥吗？目前没有确切的研究支持这样的看法。另外，喝醋有益健康，但想要喝醋也要掌握不可空腹喝、每天最多一杯稀释醋、肠胃障碍者少吃，以及注意醋的成分，有些钠比较高不适高血压患者饮用。
水果减肥法
香蕉、苹果的减肥法算是小编小时候妈妈就有尝试，主要是一段时间内只吃苹果或香蕉，以及喝水，算是一种非常简单的减肥方法。像是对美容有独到见解的大S，也曾经试过只吃香蕉来减肥；日本森美恭子也用过香蕉减肥， 一个半月瘦下7公斤的案例。近年，芭乐、木瓜、番茄..等都是人们都会尝试的选择。
虽然水果减肥能快速达成瘦身，但长期吃下来可能会有营养不均衡的问题，像是过量使血糖失控，引发糖尿病的风险。另一点需要注意的就是喝果汁不等于吃水果，除了有热量高更容易胖以外，也会摄取不到膳食纤维。
水煮法
常常外食的人而言，水煮法可以减少每日的油脂摄取，且料理起来没有特别複杂，再加上女星安心亚曾经透过水煮法搭配运动在3个月瘦下5公斤。网友在实行这套减肥法的时候，最常遇到的问题是食之无味，所以会加上一些调味料来增添味道，期望可以持之以恒。
虽然水煮是一种健康的低热量烹调方式，但三餐单纯进食水煮餐就可能会有油脂摄取不足的情形，反而让身体产生缺乏饱足感、便秘、影响贺尔蒙合成、无法合成维生素D、缺乏维生素E…等。最好用水煮法的方式，是如果上班吃太多油腻，晚餐就可以考虑用水煮方式来平衡一下油脂摄取。
柠檬水减肥法&蜂蜜水减肥法
曾经有一度看到许多人会分享「蜂蜜水」或「柠檬水」的减肥法，有的是将两者加在一起，也有个别的准备法。不过，两者大多都说是可以帮助新陈代谢、排毒、帮助减肥…等，加上有女星陈妍希、宋慧乔..等都曾被报道过用这种方式减肥，自然也成为许多想减肥的人尝试看看。
网路上制作蜂蜜水、柠檬水的方法有很多，但真的有效果吗？就柠檬水来说，例如柠檬有饱满的纤维可以帮助减肥，但当你把柠檬汁挤入水中的时候纤维并没有存在柠檬水中。针对蜂蜜水在于减肥上，主要是调理肠胃，而且也不能贪杯的喝，否则瘦身不成反而变胖。
代餐
想要减肥，但光想到要计算热量或是对煮食觉得麻烦，可能就能用热量较低的代餐来取代正餐，以达到减重的效果。不过需要特别注意的是，使用代餐的原则是一天最多两餐就好，如果一时贪快三餐都用代餐，反而因为热量摄取不足危害到健康。此外，本身是少量多餐者，或是本来就有严格控制热量摄取的人，代餐的效果可能就不会那么明显。
虽然代餐方便但花费并不小，有网友认为代餐最大的问题是很难吃一辈子，其主要在于降低热量的摄取，是能用其他方式取代，且只要有心控制自己每日进食，培养良好的饮食习惯，就不需要代餐。
针灸埋线
有一段时间曾流行埋线或针灸的方式进行减肥，主要是透过刺激穴位来降低食慾和加速代谢。除了价格上有点高之外，这方法需要特别留意的，是针具是否有好好的消毒，免得引发过敏、红肿，甚至流脓的情形，有不适就要赶紧就医。
不过利用针灸或埋线的方式减肥，中医师也会建议服用中药调养和饮食调整并行，藉此达到甩肉的效果。埋线仅只是辅助，饮食控制才是最大的重点。埋线只是让你食欲降低，感觉有用也仅是一时，所以一停下来食欲又回来，若没有养成习惯好好控制自己的食欲，很容易就会再复胖。
减肥餐和减肥食谱
当人们说到减肥，除了运动之外，另一个重点就是控制自己的饮食。但要怎么准备呢？因此，减肥餐、减肥食谱就成为了一个想瘦的选择。
虽然减肥餐可以说是相对健康的选择，除了要自己准备餐点有点困难之外，就是饮食习惯与减肥前的不同而多少不习惯，或是准备的餐点不够好吃而放弃。不过想要用减肥餐的人，网友也会建议要持之以恆，甚至养成习惯，不然短时间吃减肥餐不久，又回复过去正常的进食习惯，很快就会再胖回来。
生酮饮食
生酮饮食可以说是近来在媒体上谈论最多的减肥方法，最特别的在于要摄取高脂肪、低蛋白质、低碳水化合物，让身体能量从葡萄糖改为利用酮体，藉此达到甩肉的效果。不过生酮饮食可能会有肾结石、酮酸中毒的情形。所以，想要进行生酮饮食前，想尝试的人一定要先和医生、营养师讨论才可以执行，绝对不可以自己冒然去做。
实际上有进行生酮饮食的网友回应是能有效的瘦身，不过前提也是必须配合医生严格的执行，不过也有人说「减肥初期有效，但长期吃非常危险」，也指出：「减肥的目的是为了能身体更健康。一般人没事吃生铜是本末倒置了。」
酵素减肥法
主要的原理是透过补充酵素来提高新陈代谢，加速分解脂肪，更进一步改善肠道环境，将身体不需要的废物排出。女星林依晨也曾在新闻中提到使用苹果酵素成功减重，也让许多想瘦的人跃跃欲试。坊间也有许多相关的产品可以购买。
但透过酵素真的可以达到减重吗？在科学上无足够的证据可以证明酵素与减肥的关係。而网友发问使用酵素减肥成效时，有经验的网友认为「帮助排便而已」能瘦还是在饮食控制和运动。
其实，减肥最大的原则还是在多多运动燃烧热量，以及严格的控制热量摄取。当中的一些减肥法准备起来也不比运动来的简单，也不是单靠一种方法就可行，懒人减肥法可以说是辅助，最好的方法还是养成运动的习惯，这样才可以让自己瘦的健康也更为长久。
医院胃部手术
上医院求诊针对肠胃进行手术可以说是最直接的方式，但想动这类手术并非人人都适合，除了先尝试非手术的减肥、门诊求真无效之外，BMI值也有要求，且术后可以配合追踪，才会建议寻求医院手术的方式来减重。
此外，虽然手术看似直接解决肥胖问题，也能减掉很多体重和维持一段时间，但不是对每个人都有效，术后一段时间都会复胖。需要特别注意的是，动手术自然就有其风险，可能会出现感染、皮肤松垮，若是进行胃绕道会有阻塞。曾有报道英国网红因进行缩胃、切肠手术，最终却因手术失败差点送命。
