现在天气渐渐开始变凉了，很多跑友抱怨以后天气变冷了可能就跑不了步了。因为现在是深秋，早上以及晚上气温一般比降低，有一些地方会降到15-20度，靠北方一些的地方可能会降到10度以下。由于很多人白天都有其他事情要做，所以他们只有傍晚和早晨有时间去跑步。由于气温降低，每次跑完步后都会流出大量的汗水，消耗了大量的能量，使得人体表面的气温较高，而外界的气温较低，导致人体的温度急速下降，这样很容易感冒。
还有就是跑步前温度比较低，在外面空旷的地方跑步会感觉恒难受，而且由于天气变冷，人们的惰性就开始显露出来，早上睡懒觉，还有的就是推脱，这怪天气太冷而导致自己不能出去跑步，其实这里面最主要是因为本身不想出去跑步，又或者感觉跑步没那么重要。
冬季跑步减脂效果怎么样？
冬季由于温度低，户外跑步可以改善体质，消除手脚冰冷，提高人体新陈代谢，比夏季跑步燃烧更多的能量，更有利于减脂减肥，而且冬季跑步更加锻炼人的意志。所以说冬季跑步对于想要减肥的人来说，效果更好。
注意事项
一、保温
因为气温比较低，避免感冒，最好在跑步前穿多一件外套过去保暖，在跑步的时候可以把外套脱下来，跑完步后休息1-2分钟，体温降下来了，就把外套穿上去，避免着凉。
二、饮食
在其他季节的时候跑步的过程中都会出很多汗，我们都知道出汗后要补充水分回来，所以都会带上一些饮料，但是冬季跑步很少出汗，或者不出汗，使得我们有一个错觉，跑步的过程中水分没有流失，所以就没有带上饮料。这其实是一个错觉，冬季跑步流出的汗水，其实很快就给蒸发了，冬天天气比较干燥，就没有在皮肤表面看到汗水，还有一点就是呼吸也会带走大量的水分，这些都是我们没有注意到的。
三、热身
每一项运动前都是需要热身的，热身可以激活身体的肌肉，拉伸使得筋得到放松，热身后使得自己更好地进入运动的状态，最重要的一点就是，热身可以避免运动中的伤害。而冬季跑步就更加需要热身了，而这里面的热身就不仅仅是静态拉伸了。
而对于一些跑友没有时间热身的，那么跑步就显得没有什么效果了。
有很多人不知道该如何热身，下面小编为大家推荐一组热身的动作，这个热身动作不仅仅在跑步前可以用，其他运动前做这几个热身动作也是很有效的。希望这几个动作可以帮助到大家。
动作一二、肩关节前后绕环
动作三、膝关节热身
动作四、臀部动态拉伸
动作五六、左右腿内侧拉伸
动作六、开合跳
动作七、勾腿跳
人一生的价值不是取决于他一生获得了多少，而是取决于一生付出了多少，而付出的多少取决于你在青春的努力。
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