大家应该都直到体脂率这个东西，每个人身上都会存在脂肪，如果脂肪过多，就是你的体脂率过高的话，那你的身材就会发福，也就是发胖的意思，肚子上的肉也会非常多。
如果体脂很低，那我们肚子上基本没什么赘肉，腹肌的线条就会看得一清二楚。男性的体脂在10%~16%是最理想的状态，这时候你的身体各部分脂肪都不多，身材是较为有型的。
如果能保持在10%~12%，那绝对是经常健身的人，并且自律性极强，这个体脂会让你腹肌很清晰的显露出来。
那么我们要怎么减去身上的脂肪呢？如果脂肪是20怎么减到15呢？大家不要着急，下面小编就教给大家4个方法，可以让你有效减脂！
第一个方法、严格的饮食
严格饮食控制对于减脂来说是极其重要的，如果你想减脂，还不控制好饮食，那这就是在白费功夫，锻炼得再辛苦都是在做无用功。
大家要想有效的进行减脂，就得在饮食多下功夫。我们要直到自己该吃什么东西，每天需要吃多少东西，食物摄入的营养标准是怎么样的。要把这些都弄清楚了，才能让减脂的目标成功达到。
大家在开始进行减脂前，要给自己设定一个饮食计划，这份计划中你要规划清楚你每天大概几点要进食，每天吃的食物是什么，营养搭配是怎么样的。
如果想成功减脂，我们的摄入量就应该把控好，只要能满足身体日常的需求量即可，不要过多。并且保持好食物的营养均衡，以保证身体得到足够的能量补充。
第二个方法、高强度的有氧锻炼
大家要想有效的减脂，那么有氧锻炼就是必不可少的一个方式，这是非常有效的脂肪燃烧手段。
当然，有氧的选择有很多，如果是有一定训练基础的减脂者，可以选择HIIT这个高强度间歇的方式来进行减脂。如果是刚开始减脂的新手，我们可以通过跑步或者爬山等方式来进行减脂。
当然，不管选择什么有氧方式，我们在经过初期的适应后，到了中后期就要适当的调节锻炼强度，把锻炼强度逐渐提升上去，才可以让我们的减脂效果达到最佳。
第三个方法、坚持力量训练
大家在减脂期间，也可以适当的去做些力量锻炼，这对于减脂的帮助也是非常大的。
我们通过力量训练，可以增加身体的肌肉，这可以提升身体的代谢率，这对于脂肪的燃烧帮助是非常大的。
第四个方法、足够的耐心坚持完成训练
最后就是要让自己保持足够的耐心去坚持完成这一系列的锻炼，当你把饮食计划和锻炼计划做出来，你会觉得很酷，完成这些事情非常有成就感。
我们在减脂过程中，不能在初期的新鲜劲过去了就放弃了，这只能让你的减脂面临失败。我们需要做的是坚持下去，让自己有耐心的去进行锻炼，并定期做好体重和身材的记录，这可以给你更直观的训练反馈，让你更有动力去投入到减脂中。
