减肥最最重要的其实就是早晨的时间，所以我是每天早上七点起床吃早餐，前30分钟先空腹吃两颗糖果促进一下体内循环代谢，然后再去吃早餐主食类，用谷薯类来补充碳水化合物，延长饱腹感就不容易吃多啦。
比如简单的五谷豆浆、燕麦粥、红薯、紫薯、玉米、全麦面包都可以，主食有了，再加上蛋白质类，比如鸡蛋牛奶酸奶牛肉，早上吃够蛋白质再加上饭前空腹吃的的糖果能够让你一天基础代谢，提高减肥速度就更快啦~最后的膳食纤维;比如饭后，可以吃点苹果香蕉来促进肠胃蠕动，促进排便增加饱腹感。
午餐：好多上班族或者学生党都是在学校食堂里啊，或者买着吃，所以我们午餐的话选择肉类的话，尽量选择脂肪少的精瘦肉以及鱼肉，尽量选择蒸煮烤方式做出来的，盖浇饭盖浇面这类午餐有很多调料拌着超好吃，价格还刚好，但是很容易一不小心吃多，所以能克制住少吃的话，可以适量吃，克制不住还是别点盖浇类的了。
So主食+1小荤+1小素+汤是比较完美的适合学生党和上班族的减肥餐了。小贴士：酸辣土豆丝+山药木耳+米饭乍一看热量挺低的，其实士豆和山药的热量很高，相当于主食这么吃的话，就等于吃了三份主食，送你个选菜秘诀套餐要比盖浇好，拌>蒸>煮>烤>少>前>炸(由优到少排列的)。
晚餐：减肥期间最好不吃，实在饿的话就从吃点水果增加饱腹感，如果实在想吃的话，就至少在睡觉前三个小时前吃，睡前做点运动也会降低变胖的危险我，是每晚玩手机的时候都想吃点什么，所以我就切点水果放在手边睡前再吃两颗糖果去辅助调节。
睡前运动我晚上玩手机的时候就是用keep这个软件，去学几个局部瘦的动作，边玩手机边瘦腿，只运动可能会瘦的慢，所以我就是搭配的一款咖啡霜，运动过后用咖啡霜去按摩辅助燃脂或者涂上咖啡霜包上保鲜膜去运动都是见效比较快的局部瘦的办法。
减肥我也用过很多错误的方法强制减肥结果都是适得其反千万不要去尝试x减肥药减肥x节食减肥x不吃早餐X熬夜。饮品啊要戒掉奶茶和一般商店卖的饮料。我平时在办公室会泡柠檬水或者煮一些山楂水、红枣枸杞姜茶、红茶/绿茶、咖啡。
重点:少糖少油少盐! !一周还是可以给自己一天随便吃的，只要不是胡吃海喝吃到撑就好了，像我前天晚上就去吃了烧烤，白天就吃得比较少。
无需告诉你该吃什么，但是配比要牢记。如果足够努力，健身还是健不好，饮食结构找原因。算好每天的摄取卡路里之后呢，来确认下自己的食物占比。来源自食物的三大供能物质是:碳水、蛋白和脂类。
感想到的就这么多，附上了一周的训练内容，关键还是在于坚持。
资希望能帮到你们其实要想瘦得快辅助瘦身不是不可以我本身代谢太过缓慢就可以吃促进新陈代谢的糖果辅助一下。我局部瘦的话就是会运动十咖啡霜辅助按摩加快脂肪燃烧。
