减肥秘诀：2周内减掉5厘米腹部脂肪的22种方法，让你的身材更完美。躯干周围多余的脂肪将你的身体变成一个完整的佛肚，使你患心脏病，糖尿病和早逝的风险增加。通过这22个腹部脂肪对抗技巧，你可以在短短两周内从腰围刮5厘米。
1.尽早开始你的一天：不要让额外的时间躺在床上，站在你和平坦的肚子之间。虽然获得足够的睡眠可以帮助提高你的新陈代谢率，但睡觉可能会消除你从享受一些额外的眨眼中获得的任何好处。一项研究显示，早上10点45分起来的晚睡眠者在一天中吃掉了近250卡路里的热量，尽管他们吃的水果和蔬菜的数量是早鸟的一半。更糟糕的是，与早些时候醒来的人相比，他们吃了更咸，含糖，反式含脂肪的快餐。如果你碰巧早早出门，那么你需要额外的新陈代谢。西北大学的研究人员发现，暴露在短时间清晨阳光下的人的BMI低于他们晚醒的同龄人。
2.带上浆果：不要用精制糖来满足你的甜食，转而选择浆果，立刻享受纤细的腰围。浆果含有抗氧化剂，可以帮助减少全身的炎症，密歇根大学的研究表明，与对照组相比，给予富含浆果的饮食的大鼠减掉了大部分腹部脂肪。草莓，覆盆子，蓝莓和黑莓等浆果也含有白藜芦醇，这是一种抗氧化色素，与减少腹部脂肪和降低痴呆症风险有关。
3.略过氢化油：菜单上的那些反式脂肪隐藏在视线范围内，并且每当你吃它们时都会破坏你的瘦肚子计划。如果一种食品含有部分氢化油，你就会吃反式脂肪，每次咬一口都会增加心脏病，高胆固醇和肥胖的风险。事实上，在维克森林大学进行的研究表明，在6年的研究中，饮食中含有8％反式脂肪的猴子体内脂肪增加了7.2％，而吃单不饱和脂肪的猴子只获得了这一数量的一小部分。不要让有害的反式脂肪占据菜单上的空间，而是填充20种健康脂肪，让你变瘦。
4.切换到发芽面包：虽然通常认为当你尝试减掉腹部脂肪时面包是禁止的，但正确的面包实际上可以加快这个过程。由于发芽谷物中的菊粉含量，切换到发芽面包可以帮助碳水化合物爱好者渴望得到他们的修复而不会增加腰带尺寸。一项研究结果显示，糖尿病前期研究对象的膳食补充了菊粉，使得腹部脂肪和总重量比那些膳食计划没有包含这种健康益生元纤维的人更多。
5.体重训练：如果你真的想要快速摆脱腹部脂肪，阻力训练可能只是关键。哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，在成年男性受试者的锻炼中增加体重训练可以在多年的研究期间显着降低腹部肥胖的风险，尽管做同样数量的有氧运动没有这样的效果。马里兰大学的研究甚至发现，仅仅16周的体重训练就将研究参与者的新陈代谢率提高了7.7％，使得更容易在中间放弃那些额外的英寸。
6.对甜味剂说太久了：虽然许多人在误导他们的腰围的过程中转向人造甜味剂，但这些假糖可能会产生相反的效果。根据耶鲁大学的研究人员的说法，人造甜味剂实际上与腹部肥胖和体重增加的风险增加有关，可能是因为它们可以引发对真实物质的渴望，并以与真糖相似的方式刺激胰岛素水平。
7.让纤维成为你的朋友：很快就会变瘦胃的秘诀？你的饮食中含有大量的纤维。虽然许多人在尝试减肥时不愿意在饮食中添加碳水化合物，但添加正确的富含纤维的碳水化合物可能会使你的腹部匆匆离开。事实上，维克森林浸信会医学中心的研究人员发现，每天每增加10克可溶性纤维，五年内危险内脏脂肪减少3.7％。那些活跃的人甚至更瘦，在相同的时间内剃掉两倍多的脂肪。今天要开始放弃额外的腹部脂肪，在菜单上添加30种最佳纤维食品！
8.换掉莎莎酱的番茄酱：当然，番茄酱很好吃，但是当你减肥的时候它也是一个严重的破坏者。番茄酱装满了糖 - 每汤匙高达4克 - 并且与它所来自的水果几乎没有营养相似性。幸运的是，换掉番茄酱做莎莎酱可以帮助你快速减掉腹部脂肪。新鲜的西红柿，如莎莎中使用的番茄，含有番茄红素，在医科大学进行的一项研究表明，减少了整体脂肪和腰围。如果你喜欢辣酱，那就更好了; 辣椒中的辣椒素，如墨西哥辣椒和辣椒，也可以促进新陈代谢。
9.得分一些光芒：虽然很少有人会建议您开始使用晒黑床以获得更好的健康，但是获得一些自然阳光可以帮助您快速摆脱腰部多余的英寸。弗雷德哈钦森癌症研究中心的研究人员发现，维生素D缺乏的超重女性在50到75岁之间，他们摄入所谓的阳光维生素会增加体重和身体脂肪，而不是那些人。要练习安全的阳光，请确保每天限制自己使用15次无防晒霜。
10.坚果：有时，为了塑造你的身体，你必须得到一点点坚果。虽然坚果含有丰富的脂肪，但是这种非常肥胖的东西使它们在对抗气球膨胀的腹部的战争中成为如此强大的武器。事实上，雷纳索非亚大学医院的研究显示，在28天的时间内摄入富含单不饱和脂肪（如坚果）的饮食的研究参与者获得的腹脂比饱和脂肪消耗的脂肪更少，同时提高了胰岛素的敏感性。
11.快速思考：不要让自己接受另一次无休止的锻炼，而是加强强度，你会看到比你想象的更快的结果。在安大略省麦克马斯特大学进行的一项研究结果表明，成年男性研究对象在一分钟内剧烈运动时，其呼吸和代谢改变与那些以较慢的速度进行近一小时的人相比，所以如果你想要燃烧那肚子里的脂肪，说这么长时间才能缓慢而稳定。
12.用大蒜调味你的食物：在你的饭菜中加一点大蒜可能意味着你的中间体重减轻很多。韩国一项研究的结果发现，给予高脂肪饮食补充大蒜的小鼠比只吃脂肪类食物的小鼠体重减轻了更多的体重和腹部脂肪。更好的是，它们还改善了肝脏健康状况，使其更容易保持健康并长期燃烧多余的脂肪。如果想要更美味的方式让您的食物更加愉悦，请转向20种能够激发您新陈代谢的辣味食谱，并观察那些体重消失的食物。
13.刷起来：保持牙刷方便可以做的不仅仅是擦亮那个微笑（并且抵消所有减肥大蒜的效果）; 整天刷牙也可以帮助你快速放弃腹部脂肪。一项研究进行了一项超过14,000名参与者的样本，发现每餐后刷牙与较轻的体重有关。这种薄荷牙膏的味道不仅与几乎所有的食物发生冲突，刷牙也可能引发巴甫洛夫的反应，告诉你的大脑厨房已关闭。
14.填满鱼：如果你有减肥的重量并且想要它快速消失，那么尝试换掉你常用的蛋白质而不是鱼。在肥胖症中发表的一项研究显示，不仅鱼的卡路里含量低于等量的牛肉或鸡肉，研究人员发现，添加ω-3脂肪酸（如鱼类中的脂肪酸）给他们的饮食减肥更容易，并且更容易保持它比那些跳过它们的人更好。
15.不要放弃谷物：在短时间内你不必去低碳水化合物来甩掉腰部的额外体重。事实上，选择更多的全谷物可能会让你更快。塔夫斯大学的研究人员将每天食用三粒或更多的全谷物与内脏体脂肪减少10％联系在一起，这种疾病会增加患糖尿病，心脏病和高血压等慢性疾病的风险。
16.添加一些酸：有助于减肥的酸就是柜子内的东西。发表在生物科学，生物技术和生物化学领域的一项为期12周的研究表明，制作醋的肥胖研究对象比对照组的腹部脂肪减少更多，其他研究表明酸性食物，如醋，可以增加人体碳水化合物新陈代谢高达40％。
17.一些蔬菜上的小吃：你的父母并没有开玩笑说蔬菜对于健康的身体有多重要。然而，他们可能没有告诉你的是，吃蔬菜零食也是减掉不必要的腹部脂肪的最简单方法之一。根据发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究，选择非淀粉类蔬菜，如花椰菜，西兰花和黄瓜，作为零食帮助超重儿童减少了17％的内脏脂肪，同时提高了他们的胰岛素敏感性。五年期间。想想在蔬菜上吃零食会让你感到饥饿吗？在20种大部分灌装水果和蔬菜将在任何时候你的肚子感到满意。
18.曲解钙：在你的饮食中添加一些额外的钙可能是你一直梦想的平坦的胃的关键。田纳西大学诺克斯维尔分校的研究人员在短短12个月内发现，肥胖的女性研究对象在增加钙摄入量的情况下减掉了11磅的体脂，而没有进行其他主要的饮食调整。为了保持您的钙选择健康，尝试在乳源，富含钙的绿叶蔬菜，脂肪鱼，坚果和种子之间混合。
19.一些酸樱桃的小吃：在你的健康方面，酸樱桃很甜。在密歇根大学进行的一项研究结果发现，在12周内，给予高脂肪食物和酸樱桃的大鼠体内脂肪比对照组多9％。樱桃也是抗氧化色素白藜芦醇的良好来源，其与老年人腹部脂肪减少，痴呆风险和黄斑变性率降低有关。
20.击中轨道：不时地在赛道上享受一些严重的减肥效果。即使是每周几次中等速度的慢跑也可以通过腹部脂肪爆炸; 事实上，在杜克大学医学中心进行的一项研究发现，在为期8个月的研究过程中，每周跑步12英里的超重成人研究对象失去了最多的腹部脂肪，比参与者减少了67％的卡路里。等量的阻力运动，或有氧运动和阻力运动的组合。
21.睡觉：想减掉肚子里的脂肪吗？在你梦里！但是说真的是：晚安睡觉是摆脱腰部多余脂肪的最好方法之一。在参加护士健康研究的60,000名女性中，那些在16年研究期间熬夜少于5小时的人最有可能变得肥胖并且获得30或更多的体重。谁睡了七个小时或更长时间。
22.关闭冰箱：.停止对待你的厨房，就像通宵晚餐一样，你也会停止看到那些不必要的磅堆积在你的框架上。一项研究结果发现，在8小时内只能获得食物的小鼠在研究过程中保持苗条，而那些在16小时内食用相同卡路里的小鼠则显着增加更重，特别是在他们的中间。当你晚上吃完晚餐后，关上冰箱，直到早上才回头 - 你的肚子会感谢你。当你回到AM的厨房时，确保他们厨房里的40件健康厨师在那里等着你。
