冬季减肥应该怎么做?在寒冷的天气里，泡澡无疑是最舒服惬意的事情，况且泡澡还能减肥，这真是两全其美的事情。下面，小编分享一个生姜泡澡减肥法，让你在冬季舒舒服服地瘦身!
生姜泡澡减肥
寒冷的冬季里，泡个暖暖的热水澡，该是何等的惬意啊!什么，泡澡还可以减肥?是的，你没看错，用生姜泡澡，可是冬季减肥妙计啊。
姜能促进身体代谢，特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡，在寒流来袭的日子，可说是袪寒瘦身一举两得!
生姜酚能快速燃烧脂肪
为什么用姜泡澡可以瘦?中国医药大学药化所副教授陈耀宽表示，姜含有一个重要元素──“生姜酚”或称为“姜辣素”(Gingerol)，可促进末梢血液循环，提高新陈代谢，这就是为什么喝姜茶会全身觉得温暖。而用姜泡澡，便会让身体很快产生热的感觉，比一般泡澡更容易排汗，简单来说，就是藉由流汗消耗热量，进而达到燃烧脂肪目的，对于虚胖、水肿型的人来说，效果最明显。
生姜酚在体内，还有更多妙用。
一、 降低淀粉的转换
我们吃下的淀粉类食物会被分解为醣类，再转为热量，热量会转成葡萄糖，如果摄取的热量太多加上消耗的热量太少，过剩的部分就会变成脂肪。生姜酚可降低淀粉糖化的能力，淀粉一旦不会转换成血糖，自然就不会变成脂肪囤积体内了。
二、 分解、燃烧体脂肪
这听起来很像减肥产品的噱头，但生姜确实有这样的作用存在。生姜酚可以分解体脂肪，让不好的东西随着汗水排出。另一方面，也可以刺激神经末梢的血管扩张，促进肾上腺素分泌，让体内的循环加速。
三、 帮助排除水分、体内废物
不少女生肥胖的原因就是因为体内累积的水分无法顺利排出，因此会有水肿现象，生姜酚除了帮助排汗外，也有利尿作用，另外也因为有松弛肠胃平滑肌的功能，可以让肚子里堆积的粪便比较容易排出，改善便秘。
辣椒泡澡一样有效吗?
辣椒也被认为有瘦身作用，那么，用辣椒泡澡是否也有一样的效果?
表示，“辣椒素”确实也有类似效果，但问题是，辣椒太过刺激，不适合用来泡澡，而生姜只要用量适当，泡澡时不用担心会有“辣”的感觉。
然而，会不会泡到胸部而让上围缩水?陈耀宽解释，用生姜泡澡确实有分解脂肪作用，虽然目前没有具体证据指出这样会让胸部变小，但为了避免“副作用”，建议你还是泡半身浴就好。
姜汁入浴法
“姜是老的辣”，用来泡澡的姜当然也要选择老姜。另外，姜的皮有很好的利水作用，做姜汁材料时可别把皮去掉了，以下就来看看要准备哪些材料以及泡澡的方法。
方法：
在用生姜泡澡之前，可先清洁身体，泡完之后不需特别冲洗。
时间：
20～30分钟。以半小时为主，视个人状况而定，采用反覆交替法效果最好，例如泡个5分钟觉得热时起来休息一下，让毛细孔收缩并排汗，身体温度恢复时再重复浸泡。
次数：
一周至少三次。姜汁泡澡天天都可进行，如果你时间有限，一周至少进行三次。
效果：
用姜汁泡澡，连平常不容易流汗的人在泡澡后都会大量流汗，有的人甚至会持续半小时。中国医药大学曾做过测试，实验者利用生姜泡澡在一个月后体重最少减少0.5公斤，平均成绩达3～4公斤，有些人连带改善筋骨酸痛、手脚冰冷、月经疼痛等问题。
配方
配方A
材料：2株老姜切片(约300公克)、白醋(约50ml)、米酒(约50ml)
作法：姜片加1公升水煮沸滤出姜汁，和醋、米酒一起倒入热水浴盆里即可泡澡。
功效：醋有轻微去角质作用，至于米酒则能更强化血液循环。
配方B
材料：2株生姜(约300公克)、甘油(一茶匙)
作法：生姜加500ml水打汁过滤，将滤出的生姜汁、甘油倒入8分满的热水浴盆里搅拌均匀。
功效：觉得煮姜麻烦或是不喜欢醋味的人可以选B配方，甘油还能让肌肤比较不干燥。
Tips
1. 泡后应补充水分，但避免高糖饮品以及大吃。
2. 大量流汗情况避免吹到风。
3. 适时擦上乳液避免皮肤干燥。
NG状况
有以下情形，不适合用生姜泡澡：
1. 皮肤有状况，如冬季痒、荨麻疹、发炎、有伤口等。
2. 罹患心脏病、高血压等疾病。
3. 体质虚弱，例如一流汗就会头晕、脸色苍白、容易疲累。
4. 热性体质，如火气大、容易面红耳赤者。
食谱减肥，或者饮食减肥，是一种很好的减肥方式。通过科学的选择食物，达到营养均衡摄入，增强新陈代谢，达到健康减肥的功效。
食谱减肥方法
一周减肥食谱
周1
早：一碗麦片粥 一片干面包;
中：一个煮蛋、一份蔬菜沙拉 一碗豆腐汤;
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥。
周2
早：一小碗粥 一个煮鸡蛋;
中：一小份米饭，一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个苹果;
晚：一小份煮牛肉 一碗凉拌海带丝。
周3
早：一小碗大米粥、一片全麦面包 一个橙子;
中：一小碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉 一个西红柿;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋 一根生黄瓜。
周4
早：一杯咖啡、一块蛋糕(最好无糖) 一个苹果;
中：一小份鸡肉、一份胡萝卜 凉拌芹菜;
晚：一小碗麦片粥 一根黄瓜。
周5
早：一小碗麦片粥 一个橙子;
中：一个煮鸡蛋、一份米饭、一份烧海鱼 蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白粥、一份凉拌菠菜 少量饼干。
周6
早：稀粥，榨菜 一个苹果;
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝 一碗西红柿鸡蛋汤;
晚：一小碗绿豆粥、一份凉拌海蜇 一根生黄瓜。
周日
早：一杯咖啡，一片三明治;
中：一小碗米饭、一份土豆青椒丝 一碗紫菜汤;
晚：适量的海鲜、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱 一份芹菜。
