史上最好的减肥贴士
减肥是困难的。减肥然后保持体重就更难了。举个例子：在美国，74%的成年人超重或肥胖，而减肥是一个价值200亿美元的行业。综上所述，如果你想减肥，就没有理由失去希望。大量研究表明，持久的减肥并不是神话。在57种由研究支持的食物、运动和生活方式的小贴士中选一些，然后看着体重开始下降。
吃一顿丰盛的早餐
是啊。嗯—你已经听过无数次了，你必须以平衡的早餐开始你的一天。然而，这个建议值得重复。伦敦帝国理工学院的一项研究发现，当人们跳过早餐时，当看到高热量食物的图片时，他们大脑中的奖励中心就会亮起来。这意味着，如果你不吃早餐，你会更容易被吃坏的零食诱惑的一天的晚些时候。更重要的是，2013年的一项研究发现，与那些吃了一顿丰盛早餐的女性相比，那些吃了一顿丰盛早餐的女性的饥饿激素水平下降幅度更大。
以甜食结束早餐
把你的早餐饭用甜点包起来——是的，真的。在特拉维夫大学医学中心的一项研究中，一组人吃了304卡路里的早餐，含10克碳水化合物，而另一组人吃了600克碳水化合物的早餐，其中包括一小块甜食，如巧克力、油炸圈饼、饼干或蛋糕。在8个月的研究进行到一半的时候，两组人的平均体重都减少了33磅。然而，在最后，低碳水化合物组的体重增加了22磅，而甜品组的体重增加了15磅。研究人员说，吃甜点的人报告说，他们对食物的渴望减少了，他们有更好的机会在一天的剩余时间里坚持自己的卡路里需求。
每天吃30克纤维
试着增加你的纤维摄入量——这可能和严格的饮食习惯一样有效。在美国心脏协会的一项研究中，一组被要求遵循严格的营养目标和对卡路里、糖和饱和脂肪的限制的饮食，而另一组被要求达到一个目标：每天消耗30克纤维。在为期3个月的研究结束时，两组人的体重都有所减轻，心脏也得到了改善，这表明减肥和补充纤维一样容易。
戒掉任何不是水、茶或咖啡的饮料
汽水和果汁本质上是液态糖果：它们含有多达18茶匙的糖，每20盎司的热量超过240卡路里，而且不提供任何营养价值。专家指出苏打水是肥胖症流行的主要原因之一。节食者也没有脱离困境。《肥胖》杂志上的一项研究发现，喝无糖汽水的人腹部脂肪含量较高。研究人员认为，节食者可能高估了“节省”的卡路里，然后过量饮食。
量出你的酒
喝一杯葡萄酒会抵消你的健康益处。一份红酒可以摄入125卡路里的热量，而现在的许多鱼缸大小的杯子可以装三份。（对数学有挑战的人来说，是375卡路里——）小餐的份量。）在这里，辛西娅萨斯，MPH，RD演示了如何倒出完美的葡萄酒。
开心果小吃
那些需要去皮、去皮或单独去皮的食物——比如开心果——会迫使你放慢进食的速度，并可能帮助你减少整体的消费。另外，一份1盎司的开心果可以提供6克的蛋白质和3克的纤维，只需要159卡路里。
小心其他与酒相关的卡路里
只要一份啤酒、葡萄酒或烈酒就可以摄入大约125卡路里的热量，而且很明显，如果你暴饮暴食的话，这些卡路里就会累积起来。事情不是这样的。有没有注意到，在一个晚上的饮酒，一盘鸡翅或玉米片突然出现在你的面前？最近发表在《肥胖》杂志上的一项研究解释了其中的原因。研究人员发现，酒精会使女性的大脑对食物的气味更加敏感，导致她们吃得更多。
每餐都要有一个MUFA
担心肥胖已成为过去。单不饱和脂肪酸（MUFAs）实际上帮助你减肥，而不是增加体重。当研究人员要求女性在MUFAs中转换到1600卡路里的高热量饮食时，她们在4周内就减掉了三分之一的腹部脂肪。在沙拉上撒一些坚果，在蒸蔬菜上淋上一汤匙橄榄油，或者将四分之一的鳄梨捣碎在你的早餐吐司上。
检查你的药箱
如果你一直吃得很健康，而且经常锻炼，而且似乎仍然无法减肥，那么看看你的处方药吧。体重增加是许多药物的副作用，包括某些抗抑郁药、糖尿病药和降压药。
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