如果是要想在几天内就做到瘦小腿的实际效果基本上不是可能进行的任务，大家在减肥的情况下谨记不必急于求成，这总是让自身的肌肉过载，可能会造成 肌肉自身出現挫伤的问题，也有便是能够 在生活起居中就应用杠铃来改进自身的健康状况，但在运动健身以前是务必要先去做一系列拉伸动作。
姿势
以立正的姿态站好、双手放到人体两边。弯折膝关节，双手触碰脚指头（这时，不必太用劲）。再轻轻地返回原先的姿态。
一开始做的情况下，以10秒钟做3次为总体目标。
锻练位置：大腿根部
从立正的姿态刚开始，将右腿往前跨一步，轻弯膝关节。双手叉在腰上。跳起来的另外左脚右脚交换（这时留意背部要伸直）。一开始做的情况下以10秒钟做10次为总体目标习惯性。
锻练位置：大腿根部
以立正的姿态站好。右腿挺直往右边伸出，另外右手挺直往左边伸出。这时，保重身体的均衡。技巧取决于脚部要用劲。轻轻地返回原先的姿态。换腿再做。这一姿势大概为2秒。一开始做的情况下，以10秒钟做5次为总体目标。
锻练位置：大腿内侧。
坐着地面上，两脚挺直，背向后靠，以两手做为支撑点，手放到髋骨。下背部压向路面，用腹部的能量将两腿拉高至45度，脚指头往前，让脚面与小腿肚呈直线，两腿闭拢，顺时针方向画12个圈，随后再反方向画12个圈。
两手各自举起一个杠铃，以右腿做为支撑点，左腿放到背后几英尺的地区。维持背部伸直，髋骨往前歪斜，直至人体基本上与路面平行面，杠铃与肩部在同一直线上。修复到起止的部位，进行全部姿势。反复姿势12次，随后换另一条腿训练。
两脚向外开启45度，两脚间距宽于髋骨，随后渐渐地下蹲。从这一姿态刚开始，左腿向外踏出，维持站立的姿态。往右边跨一步，随后修复起止的姿势，再次打横跨部。先往右边跨10步，再往左边跨10步。这一姿势不但能瘦小腿肌肉，还能减小肚子。
人体当然站起，两脚分离与肩同宽，抬起2个5-15磅重的杠铃，放到肩部的部位，手掌心往前。膝关节略微弯折，人体维持伸直，随后渐渐地弯折髋骨，了解上半身与路面平行面。维持姿势5秒左右，随后恢复正常。反复姿势8-10次。
