减肥瘦身中的MM们一定要高度重视每日的早饭品质,营养成分健康的早餐不但有益于身心健康更有益于减肥。燕麦片有非常好的减肥瘦身,被许多健康瘦身取得当做减脂餐的正餐。下边网编跟大伙儿共享几种早饭燕麦片瘦身食谱,吃一周就见实际效果哦!
燕麦片一周瘦了10斤的菜谱:
新鲜水果燕麦酸奶
原材料:苹果、梨子、红提、酸牛奶200ml、燕麦片150g。作法:把水果切粒放到菜盘中,倒进200ml酸牛奶搅拌均匀,燕麦片冲调后也添加酸牛奶中拌和就可以服用。
苞米燕麦粥
原材料:玉米面粉150克、燕麦仁100克。作法:将燕麦仁去残渣清洗,放进锅内,放水适当煮至熟而盛开。用凉水调为的稀玉米糊缓缓倒进煮开的燕麦仁锅内,用勺不断搅拌,烧滚后改成文火稍微煮一下,就可以起锅。
燕麦片五香饼
原材料:燕麦片粒500克、食用油、鸡精、五香粉、食盐皆适当。制作方法:燕麦粉放进炒锅炒成香熟,磨成细粉,放到盆里,撒食盐、鸡精、五香粉翻拌,用开水合成面糊,切割成一小块,制成饼形。把炒菜锅烧开后刷上食用油,放进饼形,烙熟就可以。
冬瓜牛奶燕麦粥
原材料:燕麦粉一杯、水一杯、牛乳1杯、冬瓜肉80克、圆葱1/4个、培根肉1片、盐和白胡椒粉少量、白汤少量。作法:将圆葱和培根切条,略微炒一炒,倒进水,放进冬瓜肉煮一煮,令冬瓜煮软才行。随后倒进牛乳和燕麦粉,煮3分鐘后,倒进盐、白胡椒粉、白汤调料就可以。
燕麦片鸡蛋布丁
原材料:燕麦粉60克、鲜牛奶500克、蛋黄4个、白砂糖100克、蓝莓干适当。作法:先取1/2的鲜牛奶烧开,冲进燕麦片中翻拌预留;将剩下的1/2鲜牛奶加温至40℃时,再添加蛋黄和白砂糖,用电动打蛋器同向搅拌均匀,随后筛粉二次,再添加作法1泡好的燕麦粉搅拌均匀;将作法2的牛奶布丁液倒进怀里,盖上一层保鲜袋,放进电饭煲中蒸12分鐘就可以;取下后放上蓝莓干就可以。