男人减肥做什么运动 男人室内减肥运动有什么?

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发布时间: 2020-11-12 11:33:12
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每一位男性朋友都希望自己能够拥有更好的气质和魅力,不过若是身材不好,这些愿望就不会轻易的实现了,尤其是身材比较肥胖的人们,更需要找到正确的减肥方法。运动锻炼还是不错的选择,即便白天没有时间去户外锻炼,也是可以在家里锻炼的,那么男人室内减肥运动有什么?

1、负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

2、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置

3、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

4、单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

5、卧撑举腿

呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

上文中对男人室内减肥运动有什么给出了明确的介绍,每一种运动方法都是不错的选择,但是一定要注意制定长期的计划。减肥可不是一天两天就能做到的,过度的节食是不可取的,只有在运动的过程中,补充足够营养,调整饮食结构,才能真正见效。

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