腰部肌肉锻炼 腰部肌肉锻炼,快速瘦出小蛮腰

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发布时间: 2020-11-12 08:52:32
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在减肥的项目中,瘦腰绝对是必减的项目之一,瘦腰的关键就是腰部肌肉锻炼,要怎样才能把这腰上多余的赘肉减下去呢?今天时常女人网小编给大家分享四套腰部肌肉锻炼瑜伽动作,快速瘦出小蛮腰

腰部肌肉锻炼第一式 船式瑜伽

Step1 坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。

Step2 两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。

Step3 利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。

Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。

功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。


腰部肌肉锻炼第二式 桥式瑜伽

Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。

Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。

Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

腰部肌肉锻炼第三式 轮式瑜伽

Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

Step2 弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。

Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。

Step4 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。

功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。

腰部肌肉锻炼第四式 上伸腿式瑜伽

Step1 双手屈肘,手指交叉放在脑后。

Step2 双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。

Step3 保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。

以上便是给大家介绍的如何减掉腹部赘肉的方法,没有丑女人只有懒女人,只要我们坚持做这些运动,相信大肚腩会悄然离去的!


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