舞王式 普拉提是什么,首先是一种运动!

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发布时间: 2020-11-11 13:34:24
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大家有没有听说过普拉提这个词?普拉提是什么?普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。普拉提有连贯动作,可以说是动中练,课程动作设计以运动解剖学为基础。普拉提一般认为是核心训练,主要以体态、康复为住。瑜伽更多静止姿势训练,柔韧练习,可以说是静中练,练习中讲究冥想的结合。瑜伽可以锻炼到全身肌肉群体。这节课,先让我们走进瑜伽的世界,一起感受瑜伽之美~

1、女神式

↑瑜伽可以加强腿部力量,塑造完美身材!女神式让你美爆了!

动作详解:

双腿分开,一条腿的长度,双脚向外打开45度,屈膝向下,保持大腿与地面平行,双手向上伸展。

2、轮式变式

↑轮式开始,也可拿瑜伽轮辅助练习。肘关节着地,胸腔再次上提,慢慢将右腿抬离地面,弯曲膝盖,让小腿与地面平行。

3、肘倒立

↑在图二的基础上,让腹部收紧,慢慢将左腿抬离地面,两腿并拢屈膝,核心收住,头顶点地,眼睛平视前方。

4、蝎子式

↑下犬式开始,然后将前手臂着地,掌心着地,双腿蹬地,将双腿抬离地面,让整个身体垂直于地面,慢慢弯曲膝盖向后拱,指尖寻找头顶的方向。

5、手倒立

↑在蝎子式完成的基础上,手臂向前,让手掌支撑地面,双腿继续向上,两腿可前后分开,眼睛看向地面,核心收紧,掌握平衡。

6、舞王式

↑最后腰部弯曲活动开,让我们来的舞王式,做最后的完美展示~

动作详解:

山式站立,抬左腿向后向上,弯曲左膝盖,脚回勾,左手向后抓左脚外侧,外旋左肩膀和手肘,右手向上延展,右手向后抓左脚背,肩膀外旋,左腿持续上提,胸腔上提,展开胸腔。

普拉提是什么?普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

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