不知道如何安排合理饮食的MM，注意了，小编为你准备了一周的食谱加上运动健身，让你的身材漂亮无疑！就随小编一同看看吧！
这个餐单里示范的，是个大方向的饮食指南，你可以随意变化每天的菜色，不过要记住，份量可不能说变就变喔！
一周减肥计划 星期一
饮食内容：
早餐：水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐：蔬菜三明治一份、沙拉一份、低脂牛奶一份
晚餐：全麦食品两份、蛋白质类3-4盎司、蔬菜一份、低脂牛奶一杯
瘦身运动内容：
早上：有氧运动30钟，如慢跑、游泳、骑脚踏车
一周减肥计划 星期二
饮食内容：
早餐：水果一份、全麦面包一片、水煮蛋一个、低脂牛奶一杯
午餐：全麦食品两份、水果一份、沙拉一份、低脂牛奶一份
晚餐：全麦食品两份、蛋白质类3-4盎司、蔬果各一份、低脂牛奶一杯
运动内容 ：
晚上：有氧运动20分钟＋重量训练20分钟
一周减肥计划 星期三
饮食内容：
早餐：水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐：蔬菜三明治一份、沙拉一份、低脂牛奶一份
晚餐：全麦食品两份、肉蛋3-4盎司、蔬菜一份、低脂牛奶一杯
瘦身运动内容：
早上：有氧运动30分钟，如慢跑
一周减肥计划 星期四
饮食内容：
早餐：水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐：低脂义大利面一份、沙拉一份、水果一份、低脂牛奶一份
晚餐：全麦食品两份、海鲜3-4盎司、蔬菜一份、蔬果一份
瘦身运动内容：
晚上：有氧运动20分钟＋重量训练20分钟
一周减肥计划 星期五
饮食内容：
早餐：优格一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐：低脂义大力面一份、沙拉一份、低脂牛奶一份、水果一份
晚餐：全麦食品两份、肉蛋3-4盎司、蔬菜一份、低脂牛奶一杯
瘦身运动内容：睡前柔软操
一周减肥计划 星期六
饮食内容：
早餐：水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐：蔬菜三明治一份、鲜果汁一杯
晚餐：全麦食品两份、海鲜3-4盎司、蔬菜一份、无糖饮料一杯
运动内容：
早上：有氧运动30分钟，如游泳
一周减肥计划 星期日
饮食内容：
早餐：水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐：蔬菜三明治一份、沙拉一份、鲜果汁一份
晚餐：全麦食品两份、肉蛋3-4盎司、蔬果一份、低脂牛奶一杯
减肥瘦身运动内容：睡前柔软操
