喜欢锻炼的人都知道哑铃是怎样的一种健身器材，哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。想有和哑铃健身不是随随便便就能减肥的，一定要有一定的计划，以下是小编为大家分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。
哑铃健身计划之周一训练：
1、仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2、仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
3、哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4、坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5、仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6、仰卧卷腹
练习4组*15-20个
哑铃健身计划一周表
哑铃健身计划之周三训练：
1、阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
2、直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
3、单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
哑铃健身计划一周表
4、哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
5、仰卧卷腹
练习4组*15-20个
哑铃健身计划之周五训练：
哑铃负重硬拉
练习4组*12个
仰卧上斜哑铃卧推
练习3组*10-12个
哑铃箭步蹲
练习3组*12个
坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
哑铃健身计划之总结：以上便是小编为大家分享的一周哑铃健身计划，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。只要严格按上面的计划来练习，相信你身上的赘肉很快就会掉下去了！
