三角肌的形状凸出上臂，酷似虎头，三角肌其实就是我们所说的“虎头肌”，三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。更显男人魅力，今天圾趣吧小编给大家分享三角肌的锻练方法。
三角肌的锻练方法一、 坐姿肩上杠铃推举：
目标肌肉：三角肌（前束、中束）。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。
动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。这个动作要做4-6组，每组8-15次。
三角肌的锻练方法二.站姿肩上杠铃推举：在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。同样是4-6组，每组8-15次。
三角肌的锻练方法三、坐姿哑铃肩上推举：
目标肌肉：三角肌（前束、中束）。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。
动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。
动作要领：动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰，平稳流畅，始终控制住哑铃。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹，直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上。做4组，每组8-12次。
