跑步能减肥吗？对于这个问题以小编的观点是能减肥的，不说别的，你只需要在电视
上看到那些明星们在跑步机上挥汗如雨的样子就会明白的，跑步不减肥他们在干什么
呢？所以，我们不要为不想运动找借口嘛！一分付出一分收获，任何运动都是有它的
好处的哦!
跑步能减肥吗？首先对于你的身材，要看你身上的肉是软软的，松松的，需要塑性的
那种还是很结实的，如果是软肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二种，要针对饮
食调节，要清肠，多喝水，食物减肥会更见效
1.每日40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是为了排汗
2.不管怎样，运动的本质都会拉伸你的肌肉，促进你周身肌肉的生长，针对于此，短
跑是非常练小腿的，会长肌肉，令小腿十分健壮= =，所以，建议一定要慢跑
3.其实呢，如果有条件冬季游泳，建议你不用跑步了，直接去游泳，在水中运动消耗
的卡路里是岸上运动的几倍，而且身边的姐妹都说了，游泳无论是对于全身的塑性，
还是肺活量，还是皮肤，都有很好的正能量，所以，首选游泳
4.早晨起来最好喝一杯水，记住，一定要吃早饭！！一定，而且早餐中午吃多少都没
有问题，如果你忍得住，早上千万不要嘴馋，喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬
菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶这一类利肠通便的东西，睡前不能多
喝水，第二天会浮肿的
跑步能减肥吗，有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但
为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？
然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！
1、上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法
。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速
能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪
。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是
十分乏味枯燥的。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快
就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延
缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三
羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂
解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，
消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
有氧运动前先进行力量训练的好处
有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵
解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加
速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，
有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
2、每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理
论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚
刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如
长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡
以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮
料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡
左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑
了！
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些
草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的
夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
小常识：长跑需要补充电解质吗？
您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才
能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖
异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可
以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。
这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解
质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并
不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
4、快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并
没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有
氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供
能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消
耗。
小常识：如何判断有氧或者无氧跑步
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当
您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变
乱，这就是最佳的有氧长跑。
5、跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次
的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落
地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
小常识：跳跃跑与前倾跑
跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，
膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，
容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会
加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
6、错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的
糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，
如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空
腹就跑都可能白跑了。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前
一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
以上便是跑步能减肥吗这个问题的答案，答案当然是肯定的，跑步能减肥，只不过方
法要得当，如果方法选择错误了，减肥的效果便不好，你的运动就有可能做的是无用
功，所以，亲，以后跑步一定要注意方法哦！
