劈叉就是我们常常说的“一字马”就是将两腿较大的叉开且成一“字”，劈叉为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。有不少的学武术、舞蹈、体操、柔术的人要需要学习练劈叉，那么劈叉怎么练？今天本站小编就给大家来分享劈叉的练习方法。
劈叉的练习方法一、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
劈叉的练习方法二、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
劈叉的练习方法三、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
劈叉对于有毅力的人来说完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。所以说劈叉的练习是需要吃很多苦的，但只要有恒心。就没问题。
