今天跟大家讨论减肥的话题。减肥永远是困扰大多数人的一个问题，特别是对于女生，女生10个里面有9个想要减肥，虽然不知道是不是真的需要减肥了，但是10个里面总有9个会有减肥的想法，对不对？大多数人都找不到正确的减肥方法，那么要怎样才能健康有效的把脂肪减下去呢？这篇文章就跟大家讲一讲这件事情。
很多人刚开始减肥，他们就希望自己一个月内短时间内能十几斤二十几斤这样的减掉，抱歉这是不可能的事情。一个正确的减肥方法体重是不可能一个月十几斤二十几天这样减掉，除非你体重基数特别大。其实你真的要这么做，一个月十几斤的减对吧？其实也能办到，但往往都是以健康为代价，你脂肪减下去没多少，而且很容易反弹，往往都很难长时间的坚持下去。健康有效的方法永远都是缓慢的，请你接受这个事实，你再开始减肥，我说过减肥这件事难的不是快，是减下去不损害健康而且不反弹这才叫做本事，这才叫真正的减肥。你的身材就是你的生活习惯的写照，换句话说你经常运动，你的饮食也很规律，生活作息都很好，那么你身材一定很棒。如果你的饮食不节制不讲究，经常吃垃圾食品或者没有运动的习惯，你的身材很糟糕这一点都不奇怪。其实我觉得减肥最重要的就是两点。你其他的可以先不管，但是一个正确的减肥观念和一个好的生活习惯，我觉得比什么都还要重要。大多数人连这两点都还没搞明白的情况下，他们就急于开始节食运动，最后往往都用错方法，搞得自己很辛苦还徒劳无功，这又何必呢。
特别是初学者，如果你刚开始运动就很大的强度，这样身体会吃不消，而且会给自己很大的压力，也容易影响积极性。永远都是要循序渐进，量力而行的，一下子就很大程度会给自己心理很大的压力，心里就会抗拒这件事情，就会变得越来越难坚持下去，而且强度很大，会增加受伤的几率。我的建议是先给自己一个月的时间适应运动，运动量可以从每天20分钟这样的快走慢跑循序渐进，逐渐增加你的运动量。另外对于体重基数大的人，我不建议跑步，因为对关节损伤很大，你可以选择健身房的椭圆机、力量训练或者游泳都是可以的，一个月之后你的体能上了轨道，你就可以尝试一下HIIT，或者去健身房进行力量训练都是可以的。
和运动一样，刚开始我们不要立刻就放弃所有的垃圾食品，都换成糙米、鸡胸、西兰花，这样子我们一般支撑不了多久马上就会放弃。我们先不要管热量你吃多少还是吃多少，我的建议是先改变你的饮食结构。首先各种不健康的零食你可以在一个月之内慢慢的戒掉，比如薯片、糖、碳酸饮料、甜品这些，最后变成不吃这些东西。因为这些都是高糖、高盐、高脂肪的东西，都是脂肪最喜欢的东西，你吃越多，你知道就长得越快，对你减脂是完全没有帮助的，然后就是慢慢改变你的食物种类，主食可以慢慢增加粗粮的分量，减少那些白米精面的比重。
举个例子，粗粮可以是那些紫薯、玉米、各种各样的豆子、燕麦都是可以的，这些都是富含各种纤维、矿物质、维生素，最重要一点是它饱腹感强，吃了不会很容易肚子饿，配合少吃多餐，你可以平稳你的血糖和胰岛素分泌，这样可以降低你的食欲，避免你要暴食的想法。另外，我们可以多吃蔬菜，特别是深色的蔬菜，营养价值相对高一些，热量也比较低，而且最重要是饱腹感强。那么可能就会有人问我如果多吃水果行不行？答案是不行，任何东西特别是像水果这样的糖分高的东西吃过量了，一样是会影响减肥进度的。还有就是要慢慢提高你的蛋白质摄入量。蛋白质的来源可以是鸡蛋、牛肉瘦肉、还有那种鱼、虾都是可以的。还有一点减脂时，我们不要杜绝脂肪的摄入，脂肪是要吃的，但最好是选择植物来源的，比如椰子油、菜油、坚果。
第五点：你需要了解一下你的基础代谢率，计算你每天需要消耗的基本热量。你可以用薄荷这样的软件工具，这个工具上面有一个计算你的基础代谢率的工具，你只要输入你的身高、体重、性别，它就会给你一个大概的基础代谢率，你可以拿那个数据为参考。有条件做饭的，你可以买一个食物称，不贵，这样你对一些食物的热量有一些基本了解，等一个月之后你就可以开始调整你的热量了。跟运动一样，热量还是要循序渐进慢慢的减，每个礼拜把平均每天的热量，从目前的热量减少100大卡的样子。不要第二天就一下子减少很多热量，如果一下子减少很多人就会流失我们的肌肉。肌肉对于我们减脂的人来说，是起到一个非常大的帮助作用的，所以流失肌肉是我们不想看到这局面。
一天保持在3~5顿之间，但是不要超过你的总热量。因为吃的次数多对维持我们的基础代谢率和提高我们基础代谢都是有非常大的帮助的，而且还可以帮你平稳你的血糖和胰岛素分泌。
